Magneziul, mineralul care îți lipsește
Vă lipsește magneziul? Așa cum se întâmplă adesea cu deficiențele de vitamine și minerale, simptomele sunt vagi și greu de separat, cu excepția cazului în care sunt cu adevărat severe. Cu toate acestea, deficiența de magneziu este a doua cea mai frecventă în țările dezvoltate, în spatele vitaminei D.
O deficiență ușoară poate duce în cele din urmă la rezistență la insulină și hipertensiune. În cel mai rău caz, lipsa magneziului provoacă tremurături, coordonare slabă, spasme musculare, pierderea poftei de mâncare, aritmii și modificări ale personalității. Nu este surprinzător, deoarece magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism și este implicat în mai mult de 200 de reacții metabolice.
Corpul tău conține între 20 și 28 de grame de magneziu, jumătate din cantitatea respectivă se găsește în celule, iar cealaltă jumătate în oase. Deoarece doar 1% din magneziul din corpul tău este în sânge, o analiză nu este suficientă pentru a ști dacă ai nevoie de el.
Deficitul de magneziu este asociat cu deficitul de vitamina D, deoarece magneziul este necesar pentru ca organismul dumneavoastră să producă această vitamină din lumina soarelui. A avea suficient magneziu previne stresul, depresia, bolile de inimă și îmbunătățește calitatea somnului. Este, de asemenea, important pentru performanța atletică și creșterea musculară.
Există și alți factori care influențează deficitul de magneziu, inclusiv consumul excesiv de alcool, diareea, problemele de digestie și, mai ales, diabetul de tip 2, în care lipsa magneziului produce rezistență la insulină, ceea ce la rândul său reduce absorbția magneziului într-un ciclu vicios.
Magneziul se găsește în mod natural în nuci, legume cu frunze verzi, leguminoase și lactate. În general, alimentele care au fibre conțin magneziu, cu excepția cerealelor, care nu sunt o sursă care să asigure cantități suficiente.