A face cardio nu arde grăsimi, nu mai pierde timpul
Imaginați-vă că mergeți la cinema pentru a vedea un film, în prima scenă apare un tânăr supraponderal încercând să slăbească în timp ce transpirați pe banda de alergat ca și cum nu ar fi mâine, indiferent în ce perioadă a anului te duci să vezi filmul, tânărul va apărea pe scena încărcată pe bandă încercând să-și „ardă” excesele.
Acum imaginați-vă că, la fel ca în filme, facem un Bliț înainte și putem vedea ce se întâmplă doi ani mai târziu.
În acești doi ani, băiatul a continuat să se agațe de banda de alergat, făcând suficienți kilometri pentru a fi plecat în jurul lumii pe ecuator, dar fără a părăsi sala de sport, Știi cum va arăta?
Exact, la fel ca înainte, dar cu fața obosită.
De ce se întâmplă asta? Nu se presupune că cardio-ul te face să pierzi grăsime și greutățile te fac să fii dezgustător de muscular? Este ceea ce mi-au spus mereu ...
Antrenament cardio de intensitate redusă (cardio pe tot parcursul vieții) este o abordare acceptabilă atunci când vine vorba de pierderea grăsimii, nu că este inutilă și în multe situații este necesară, dar este departe de a fi cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de pierderea grăsimii la subiecții sănătoși din mai multe motive:
1.- Cheltuielile calorice sunt ridicole. (Aproximativ 300kcal pentru 1 oră de antrenament cu banda de alergare la 4-5 km/oră)
2.- Cererea de oxigen post-exercițiu (BPOC) este foarte scăzută. Odată ce ai coborât de pe bandă, antrenamentul pentru corpul tău s-a încheiat, nu vei mai arde grăsimi după antrenament, deoarece intensitatea a fost foarte mică. (EPOC este oxigenul suplimentar pe care ți-l împrumută corpul când te antrenezi foarte intens, imaginează-ți o cursă foarte lungă și foarte solicitantă în care dai totul, corpul îți spune «Ok prietene, te vom ajuta să termini cursa împrumutându-ți oxigen prea mult, dar atunci trebuie să mi-l dai înapoi când termini »așa, chiar dacă cursa s-a terminat, corpul continuă să ardă calorii pentru a recupera oxigenul pe care ți l-a dat anterior)