Cum se calculează cheltuielile calorice - Document PDF

Documente

Postare pe 06-iulie-2015

document

Stenograma Cum se calculează cheltuielile calorice

Foarte activ (ex: sportiv)

Exemplu pentru Danny (CP = 80 kg, foarte activ, 42 de ani): CHELTUIELI CALORICE = (80 45) - 100 = 3500 kcal. Factori multipli Această metodă necesită mai multe calcule:

Metabolismul bazal Metabolismul bazal (MB) este numărul de calorii pe care corpul nostru le consumă dacă petrecem întreaga zi fără să facem nimic, în afară de a merge la baie. Oricât de greu ar fi de crezut, MB reprezintă între 50 și 70% din cheltuielile calorice zilnice. Pentru a găsi MB, trebuie mai întâi să calculați masa de grăsime (MG) din corpul dumneavoastră. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu procentul de grăsime (măsurat anterior), pentru a obține MG. Pentru Danny (CP = 80 kg, 15% grăsime) ar fi: MG = 80 0,15 = 12 kg de grăsime. Acum scade MG din greutatea corporală totală (BW), astfel încât să obții greutatea fără grăsimi (PLG). Pentru Danny (CP = 80 kg, MG = 12 kg) ar fi: PLG = 80 - 12 = 68 kg greutate fără grăsimi. În cele din urmă, pentru a obține MB: MB = (22 PLG) + 500 pentru Danny (PLG = 68 kg) ar fi: MB = (22 68) + 500 = 1996 kcal.