Holistic Food ce este, beneficii și aplicații
Studiile arată că cheia succesului în găsirea unei alternative pozitive atunci când ne gândim la dieta noastră este adoptarea unei abordări holistice. Prin urmare, în această notă vă invităm să aflați mai multe despre alimentația holistică și cum să o aplicați pentru a trăi mai bine.
În acest articol puteți citi:
Nutriție și sănătate holistică
Sănătatea holistică este pur și simplu o abordare a vieții care ia în considerare toate aspectele pe care ni le oferă sănătate, fericire și succes, indiferent de ce înseamnă acesta din urmă pentru fiecare persoană.
Puteți lăsa experiența sau întrebările de mai jos după terminarea lecturii. Luptăm lunar un covor și cuvintele tale vor fi foarte valoroase pentru comunitate!
În acest context, alimentația holistică este o abordare naturală a unei diete sănătoase care contribuie nu numai la scăderea în greutate, ci și la redescoperirea bunăstării fizice, mentale și spirituale.
Principiul de bază al acestui tip de filozofie este de a considera individul ca întreg, în corpul și psihicul său; luând în considerare: nutriție integrală, consumul de apă proaspătă, lumina soarelui, exerciții fizice și odihnă adecvată.
Alimentația holistică este o abordare naturală a unei diete sănătoase // Sursa: Nutresalut
Trei reguli de bază pentru o dietă holistică
Alimentația holistică implică în esență trei reguli de bază, care trebuie aplicate pentru a trăi mai bine:
Include 85% (cel puțin) din produsele vegetale și 15% din produsele de origine animală
Pe scurt, consumul holistic prioritizează consumul de alimente vegetale întregi sau neprelucrate, minimizează carnea, peștele, produsele lactate și ouăle și elimină alimentele foarte procesate.
Nu este neapărat o dietă vegetariană sau vegană. Când un specialist în alimentația holistică concepe o dietă alimentară integrală bazată mai mult de 85% pe plante, înseamnă că păstrează produse animale din carne, ouă, lactate, pește etc. în cel mult 15% din aportul caloric total zilnic.
Limitați produsele ultraprelucrate
Procesele alimentare, precum rafinarea, fracționarea cerealelor și tratamentele termice (sterilizare), influențează structura fizică a alimentelor și, în consecință, biodiversitatea nutrienților este redusă. În plus, se adaugă vitamine sintetice și senzația de sațietate este modificată. Prin urmare, alimentația holistică își propune să le limiteze în dietă.
Diversificați dieta și propuneți să optați pentru organic, local și sezonier
Biodiversitatea produselor vegetale oferă organismului o gamă largă de micronutrienți de protecție, importanți pentru menținerea sănătății.
Cu cât contribuțiile sunt mai diversificate, cu atât sunt mai mari posibilitățile de a furniza organismului o cantitate mare de compuși bioactivi de protecție care acționează în sinergie. Pe scurt, este vorba despre consumul a cât mai multe plante diferite.
Care este scopul unei diete holistice?
Realizați și adresați-vă unui digestie bună, fitness, echilibru și moderare, sunt obiectivele cheie ale unei diete holistice. Este o metodă naturală utilizată pentru a dezvolta o dietă sănătoasă și echilibrată, în încercarea de a construi o bază solidă pentru o viață cu o bună sănătate fizică și emoțională.
Piramida alimentară tradițională, de exemplu, se concentrează pe sugestiile alimentare care funcționează uniform pentru toată lumea, dar nu recunoaște că indivizii sunt diferiți.. De aceea, susținătorii alimentației holistice consideră că urmărirea unei singure piramide nutriționale nu este suficient de eficientă.
Asociația Americană pentru Sănătate Holistică (AHMA) diferă de alte metode propunând că un individ poate atinge o stare de bine prin proces continuu de echilibru și integrare a sinelui fizic, emoțional, mental și spiritual. O parte integrantă a acestui proces este alimentația holistică, care abordează bunăstarea unei persoane printr-o nutriție adecvată și ia în considerare toate aspectele vieții sale.
Nevoi nutriționale: abordare holistică a alimentației
O masă sănătoasă în cadrul abordării holistice constă într-una cu echilibrul corect de macronutrienți sau cantitatea corectă de calorii consumate. O dietă sub această abordare este cea care asigură nutriție și energie sub formă de vitamine și minerale din alimente integrale.
Aceasta înseamnă că concentrarea pe umplerea farfuriei cu o mulțime de alimente vibrante cu fitonutrienți, vitamine și minerale colorate este mult mai importantă decât reducerea la minimum a caloriilor, carbohidraților sau grăsimilor. Dacă decideți să faceți acest lucru din urmă, importanța micronutrienților vitali necesari la nivel celular este ignorată.
Prin urmare, adoptați abordarea maximizând cantitatea de substanțe nutritive pe care le consumi mai degrabă decât minimizând cantitatea de calorii, servește pentru a oferi corpului nostru nutriția necesară pentru a prospera și nu doar pentru a supraviețui.
O dietă holistică ar trebui să includă alimente naturale și să evite alimentele procesate // Sursa: Punto Sur
Nevoi nutriționale care trebuie echilibrate într-o dietă holistică:
- Carbohidrați, proteine și grăsimi.
- Micronutrienți, inclusiv vitamine și minerale.
- Fibră pentru a ajuta organismul să optimizeze energia pentru o sănătate fizică și emoțională maximă.