Cum se arde permanent grăsimea coapsei
Coapsele femeii tind să înceapă subțierea la un procent de grăsime corporală de 18%.
Cu toate acestea, pentru a-ți coborî coapsele, tonifiază-le și întărește-le, primul lucru pe care trebuie să-l știi este ce tipuri de coapse ai, altfel ai putea mări coapsele fără să-ți dai seama.
Simți că ai coapse grase sau coapse musculare sau pur și simplu nu ești sigur?
Pentru a coborî cu succes coapsele, faceți-o testul care se află mai jos. Rezultatul vă va ajuta să determinați dacă trebuie să pierdeți grăsime de pe coapse sau dacă trebuie să vă slăbiți mușchii coapsei.
Test pentru a coborî coapsele
Înainte de a începe să coborâți coapsele, trebuie să stabiliți dacă aveți coapse cu mușchi mari sau dacă aveți multă grăsime pe coapsă:
- Întindeți piciorul
- Strângeți mușchii coapsei
- Ciupiți stratul superior de grăsime și piele pe coapsă
Dacă sunt multe de ciupit, Deci grăsimea îți face coapsele mai mari și probabil că suferi și de celulită.
Dacă este puțin de ciupit, ai mușchii mari ai coapsei și puțină grăsime și sigur ai puțină sau deloc celulită.
1 Cum să-ți cobori coapsele
Evitați exercițiile cum ar fi genuflexiuni, impingeri, fluturări în picioare, extensii de picioare și creșteri ale gambei, în special cu greutăți mari pentru moment.
Aceste exerciții NU vă reduc coapsele
O altă mașină cardio pe care o faceți bine să o evitați este mașina cu trepte/scări. Deși aceste exerciții sunt adesea promovate ca fiind cele care vă reduc coapsele, în realitate concentrați-vă asupra mușchilor coapsei și le pot face mai mari.
Antrenament cu greutati face fibrele mai mari a mușchilor. Puteți face aceste exerciții după ce ați îndepărtat grăsimea de pe coapse și aveți o idee clară despre cât de musculare sunt coapsele.
2 Exercițiu cardiovascular pentru coborârea coapselor
Acesta este instrumentul principal din arsenalul tău. Scopul tău cardiovascular ar trebui să fie arde grăsime fără să arzi multă masă musculară în coapse.
Pentru a le realiza, aveți nevoie evita să lucrezi mușchii coapsei mai mult decât este necesar.
Dacă vă exercitați cu echipamente cardiovasculare, trebuie să vă întrețineți rezistență scăzută (de exemplu pe antrenorul eliptic, bicicleta staționară) sau înclinare mică (banda de alergat).
Cu toate acestea, vizează o intensitate moderată (cât de greu te antrenezi) pentru eficacitate maximă. Utilizați calculatorul de ritm cardiac. Dacă faceți mișcare în aer liber, evitați terenul deluros.
3 Cardio de lungă durată pentru arderea grăsimilor
Acest lucru va evita concentrarea asupra tipului de fibră musculară care te face mușchiul crește și devine voluminoasă.
In schimb, exerciții cardiovasculare durata lungă (de exemplu, alergarea pe distanțe lungi) va viza fibrele musculare mai mici decât au o capacitate de creștere foarte limitată.