Cum să-ți mușchii umerii cu 3 exerciții ușoare de făcut săli de sport și centre sportive Eurofitness
Umerii musculari Este una dintre activitățile esențiale pentru obținerea unui corp echilibrat din punct de vedere al sănătății și în mod natural și din punct de vedere estetic. Se poate face cu o serie de exerciții simple din care am selectat trei tocmai datorită cât de accesibile sunt acestea. Ca specialiști în îngrijirea corpului dumneavoastră, în Eurofitness Fitness vrem să vă oferim trei exerciții simple pentru umerii musculari pe care să le puteți încorpora în rutina dvs. și să le faceți oriunde.
1.- Exerciții pentru stabilitatea umărului
Există un exercițiu extrem de recomandat pentru a obține stabilitate în umerii noștri. Numele său este Sus în jos și începe de la o poziție inițială a scândurii în care mișcarea va consta în urcarea până când devine o scândură înaltă. După aceea, trebuie să revenim la poziția de plecare. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori alternând mâna de sprijin. Vom schimba alternativ dreapta pentru stânga.
Este important pe tot parcursul exercițiului să mențineți șoldurile ferme și stabile și să efectuați corect exercițiul pentru umerii musculari și să obțineți rezultatul scontat. Acest exercițiu pentru umerii musculari trebuie repetat între zece și doisprezece ori pentru fiecare parte răspândită pe un total de trei serii.
2.- Rotație cu bandă de rezistență
Pentru acest exercițiu dedicat umerilor musculari vom folosi o bandă de rezistență pe care o putem lega de un buton sau alt element stabil. Vom sta lângă acest punct și ne vom ține trupa cu o mână. Exercițiul trebuie început prin tragere până când formează un unghi de nouăzeci de grade cu linia până la punctul de ancorare. Trebuie să menținem poziția brațului și apoi să ne rotim umărul astfel încât brațul nostru să se deplaseze spre buton.
Mai târziu, ne vom roti umărul intern, aducând mâna spre corp și ridicând tensiunea benzii noastre elastice. Este întotdeauna posibil să se reducă tensiunea acumulată în centură, deplasându-se puțin mai aproape de punctul de ancorare pentru a face mai puțin efort. După cum știți deja, cel mai important lucru într-un exercițiu este să-l faci bine. Vom repeta acest exercițiu pentru umerii musculari în total între zece și doisprezece ori pe fiecare parte, în total trei serii.