Cum să-ți accelerezi metabolismul »Cel mai bun ești tu
Cum să accelerați metabolismul
Se știe că, după treizeci de ani, metabolismul nostru încetinește treptat. Dar e adevărat?
Ei bine, nici da, nici nu, ca întotdeauna, depinde.
Acest lucru este valabil pentru persoanele sedentare. Rezistența la insulină, diabetul și sindromul metabolic îi așteaptă pe toți cei care, peste patruzeci de ani, se sufocă cu mâncarea și nu fac sport.
Răspunsul este NU pentru toți cei care fac sport și se antrenează, sau măcar se antrenează corect.
Până la 45-50, poți fi calm ... ... metabolismul crește.
Dar cum crește metabolismul? Este posibil să o faci să crească?
Obiectivul acestui articol este de a explica cum să crești metabolismul de la an la an.
Metabolism: înainte de a merge în sus, apoi în jos
Metabolismul nostru este fotografia despre cum suntem acum. Prezentul este copilul trecutului, dar este și tatăl viitorului. Compoziția corpului tău este rodul a ceea ce ai făcut până acum. Este adevărat că genetica are mult de-a face cu ea. Metabolismul nostru este ca un joc de șah. Părinții noștri „decid” dacă începem cu un pion mai puțin sau încă un cavaler, dar dietele pe care le-am făcut sunt cele care determină unde sunt piesele de pe tablă astăzi.
Dacă ați jucat bine, veți avea un metabolism rapid, altfel ...... Calm @ s! Nu se întâmplă nimic, mâine depinde de ceea ce vei face azi.
Dieta a fost întotdeauna văzută ca o mâncare de luat. Îndepărtez caloriile, îndepărtez anumite alimente etc. Această vedere poate fi, de asemenea, corectă, dar înainte de a putea elimina, trebuie să introduceți: trebuie să investiți. Dacă sunteți un băiat de 80 kg care mănâncă aproximativ 2000 kcal, cum puteți începe o dietă? Consumul de 1600-1700 kcal va slăbi cu siguranță, dar pentru cât timp puteți continua să faceți acest lucru?
Iată problema principală: cu toții vrem totul acum. Ei bine, nu, metabolismul nu funcționează așa. Dacă tăiați calorii, acesta va scădea, dacă creșteți caloriile, va crește.
Putem începe o dietă numai după ce ne-am crescut metabolismul. Dacă de la 2000 kcal în 20-30 de săptămâni, adăugând 80-100 kcal pe săptămână, mergem la 3500 kcal, am creat bazele pentru a slăbi în mod eficient. Nu există capcană sau carton, este atât de simplu. Mai întâi urcă și apoi coboară. Diferența pe care am câștigat-o (de la 2000 la 3500 kcal) este noul set metabolic pe care l-am cucerit.
Anul viitor vom avea baze mult mai bune din care să începem definiția.
Deci, are sens să faci perioade de volum și definiție? Răspunsul este un DA răsunător.
Important este că creșterea calorică este treptată, monitorizată, că respectă raportul adecvat dintre macronutrienți și că este combinată cu antrenamentul corect.
Toate aceste puncte le vom vedea mai târziu.
Macronutrienții și răspunsul genetic
Știm cu toții că hormonii ne influențează corpul. Dar cum o fac? Acestea fac acest lucru activând receptorii celulari sau activând sinteza proteinelor (răspunsul genetic).
Un hormon ajunge, intră în nucleul celulei și activează sau „oprește” anumite gene. Bine, poate că nu toți știu asta macronutrienții acționează ca niște hormoni: în funcție de câte carbohidrați, grăsimi sau proteine consumăm (de asemenea influențează tipul), la nivelul nucleului celular, anumite gene sunt activate în loc de altele. Mâncarea are o putere enormă.
Dar, în cele din urmă, cel mai important factor care influențează activitatea metabolismului nostru este aportul caloric zilnic și săptămânal.
Factori care ajută la accelerarea metabolismului
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții?
Există mai mulți factori care pot afecta activitatea metabolismului nostru și îi putem relua în următoarele puncte:
1. Masă musculară mai mare2. Mai multă cantitate de enzime glicolitico-oxidative3. Densitate mitocondrială mai mare4. Creșterea depozitelor de glicogen
Toate aceste puncte contribuie la creșterea metabolismului (nu am inclus factorii hormonali), împreună cu proteine mitocondriale UCP-2,3.
Ați auzit de proteinele mitocondriale UCP-2,3? Nu face? Nimic nu se intampla! Aici trebuie să explicăm care sunt acestea și care este funcția lor.
Aceste proteine, după cum sugerează și numele lor, se găsesc doar în mitocondrii și sunt cuptoarele în care diferitele substraturi (glucoză, proteine și grăsimi) sunt „arse” pentru a obține căldură și energie. Ei sunt adevărații responsabili pentru creșterea metabolismului nostru.
Pentru a putea înțelege mai bine cum funcționează metabolismul, trebuie să explicăm conceptele de eficiență și ineficiență metabolică.