Cum să vă reglați FTP pentru a vă antrena cu antrenorul - ADN Ciclista

Unul dintre primele lucruri pe care le observați când ajungeți pe rolă este că este mai dificil să produceți aceleași puteri ca și în exterior.

Bicicliștii comentează adesea că FTP-ul lor pare să fie cu până la 30 de wați mai mic în interior. Dar nu numai că comentează că puterea sa este mai mică, dar și că pare mult mai dificil să se desfășoare sesiunea.

Dintre factorii multipli care joacă un rol în diferențele de putere trebuie să avem în vedere:

Tipul cu role

Tipul de rolă joacă un rol important în „simțire” și capacitatea de a reproduce aceeași putere ca și în aer liber. În general, există patru tipuri diferite de role:

Rezistența roții din spate
Unitate directă
Rulou ondulator
Bicicletă rotitoare

PUTEREA ROȚII SPATE

Rola de rezistență a roții din spate este cea mai comună și are diferite moduri de a crea rezistență pe roata din spate, cum ar fi rezistența magnetică și chiar rezistența electrică. Aceste role creează rezistență pe parcursul cursei pedalei, care este una dintre diferențele fundamentale dintre mersul în interior și în exterior.

Pe măsură ce călătoriți pe șosea, bicicleta dvs. continuă să se deplaseze cu impulsul forței exercitate asupra pedalelor de la poziția de la ora 1 la ora 5 în faza de pedalare. În partea de jos și de sus a pedalei, picioarele au puțină capacitate de a crea o forță semnificativă împotriva pedalelor din cauza ineficiențelor biomecanice în poziția corpului datorită sprijinului aproape direct pe manivelă. Această lipsă de rezistență a pedalei poate oferi chiar și picioarelor o micro-odihnă la fiecare rotire a pedalei, deoarece impulsul de pe roata din spate continuă să avanseze, iar picioarele încearcă să țină pasul cu turațiile necesare pentru a mișca manivela.

Într-o rolă de rezistență a roții din spate, este mică sau deloc acționată de la roata din spate. Dacă nu mai pedalați, roata din spate se oprește aproape imediat. Deoarece există rezistență în jurul întregului cerc de pedalare, picioarele tale nu sunt obișnuite să fie nevoite să producă energie pe parcursul cursei pedalei. Ca urmare a acestei ineficiențe, se pune mai multă presiune asupra sistemului cardiovascular. Drept urmare, acest lucru vă reduce capacitatea de a crea aceleași puteri ca și în străinătate.

Pe scurt, nu numai energia cinetică stocată a roții din spate ne menține în mișcare pe exterior, ci mai degrabă cea a corpului nostru plus bicicleta în ansamblu. În general, până când nu sunteți „antrenat” să vă antrenați pe un antrenor de rezistență la roata din spate, puterea dvs. va fi cu 20-30 de wați mai mică pe antrenor decât în exterior. Pe măsură ce vă obișnuiți cu acest mod de pedalare, acest decalaj se va restrânge și va dispărea probabil.

Rolele cu acționare directă au fost inventate pentru a depăși această problemă și pentru a scoate roata din spate din ecuație. Adăugarea unui element mai greu creează o acțiune simulată a roții din spate. Când opriți pedalarea pe o rolă de acționare directă, dispozitivul continuă să ruleze până când inerția este epuizată.

Rolele cu acționare directă au reușit să creeze o senzație de drum mai realistă. Ca urmare a lipsei de rezistență în partea de jos și de sus a fazei de pedalare, puteți produce puteri foarte similare, dacă nu identice, în interior și în exterior. Folosind microcipuri, rolele cu acționare directă calculează modul de reducere a forței în partea de jos și de sus a fazei de pedalare, făcând senzația de mers și nivelul de efort aproape identic cu mersul în aer liber.

ROLLER ROLLERS

Unele dintre aceste role au unități de rezistență atașate la ele, iar altele nu, ceea ce înseamnă că cele care nu au unități de rezistență nu au practic rezistență.

Deși este cu siguranță mai asemănător cu rularea în exterior decât o rolă de rezistență a roții din spate, lipsa de rezistență face dificilă realizarea unor intervale grele. Cu o unitate de rezistență, rolele devin un instrument de antrenament interior mult mai util atunci când vine vorba de îmbunătățirea fitnessului, menținând în același timp senzația de drum. În funcție de metoda de rezistență, veți putea produce puteri similare cu cele din exterior.

SPINNING BIKE

Bicicletele rotative vin în multe dimensiuni și forme diferite. Majoritatea au o rezistență spate grea pentru a ajuta la crearea acelui impuls pentru a menține pedalele rotite. Deoarece, de asemenea, nu au o poziție liberă, se simte similar cu mersul pe bicicletă fixă. Acest lucru vă permite să vă rotiți picioarele liber și continuu fără rezistență dacă nu aplicați vreo forță. Cu toate acestea, majoritatea bicicletelor rotative aplică rezistență roții din spate într-un fel și o aplică pe întregul cerc de 360 de grade. Deci, aceasta revine la aceeași întrebare a unei role de rezistență a roții din spate. Cu toate acestea, acest lucru este oarecum atenuat de o roată mai mare care creează mai mult impuls și anulează o mare parte din acea rezistență în partea de jos și de sus a fazei de pedalare. În general, puteți produce puteri similare cu atunci când fotografiați în aer liber.