Cum să vă reduceți procentul de grăsime - Planet Triathlon
Am vorbit cu alte ocazii că cu cât avem mai puțină greutate pentru a împinge înainte și în sus, cu atât ne vom dezvolta mai bine segmentul de alergare. Este logic: mai puțină povară, mai puțin efort. Cu mulți ani în urmă, când am început să concurez, chiar am citit că într-un semimaraton, o reducere de două kilograme a economisit un minut. Țesătură marinară.
Dar nu este doar pierderea în greutate. În linii mari, corpul nostru este format din mușchi, apă și grăsimi. Având în vedere că procentul de apă trebuie menținut constant și că nu vrem să reducem mușchii (departe de el!), Avem o singură opțiune: să scădem de grăsime. Dar știm deja că este foarte dificil. Cum am putea-o obține?
Realizarea unui deficit caloric
Poate că este prea evident, dar dacă începem să avem grijă de dieta noastră și eliminăm cele mai calorice alimente sau ingrediente din aceasta, vom face un pas bun înainte în drumul nostru. În primul rând, pentru că dacă ne menținem constantă cererea sportivă, iar corpul nostru descoperă că există un aport caloric mai scăzut, acesta răspunde mergând la depozitele de grăsimi pentru a compensa diferența.
În al doilea rând, o dietă mai sănătoasă ne va învăța corpul. Trebuie să-l reeducați. Deci, de acum înainte pentru a elimina excesul de grăsime inutil. Afară cu unturi, lactate ne-degresate și carne de porc. Acestea trebuie înlocuite cu păsări de curte, pește, nuci și avocado, de exemplu.
Îmbunătățiți aportul de carbohidrați
Glucidele sunt responsabile pentru eliberarea insulinei, un hormon care inhibă descompunerea grăsimilor și favorizează acumularea acesteia. Dacă reducem aportul de carbohidrați, nivelul nostru de insulină va tinde să se modereze, ducând la pierderea de grăsime.
Dar, în afară de aceasta, trebuie să ne separăm între carbohidrații de asimilare rapidă și cei cu lent. Dacă mâncăm doar pe primele, ne vom face să funcționăm corpul pentru vârfuri: insulină mare, scăzută și necesități noi, care ne vor încurca ciclul digestiv. Deci, trebuie să eliminăm din dietă pâinea albă, cerealele industriale, dulciurile, orezul alb și cartofii.