Cum să vă îngrijiți dieta înainte de un semimaraton

îngrijiți

Alergarea unui semimaraton este un test pe care trebuie să îl pregătești cu câteva săptămâni înainte. Între 12 și 14 săptămâni, 3 zile pe săptămână fiind ideale, recomandă experții.

Este obișnuit ca concentrarea alergătorului să se concentreze în primul rând pe antrenament în acest timp. cu toate acestea, pregătirea pentru a alerga la un semimaraton nu trebuie să neglijeze secțiunea nutrițională.

A avea o alimentație adecvată în acest timp este un aspect foarte important care vă va ajuta să vă mențineți bunăstarea, să obțineți rezultate mai bune în antrenamente și, în consecință, să aveți performanțe mai bune în ziua cursei.

Cheia unei diete adecvate în timpul pregătirii unui semimaraton constă în alegerea carbohidraților complecși (fructe, legume, pâine, paste și leguminoase), pește bogat în Omega-3 și alimente de origine vegetală. în proporție mai mare decât cele de origine animală.

Încercați să includeți acest tip de mâncare în săptămânile premergătoare cursei, crescând consumul pe măsură ce se apropie ziua competiției.

Sumele trebuie personalizate, prin intermediul unui specialist în nutriție sportivă, deoarece acestea depind de sex, vârstă, activitate fizică și compoziția corpului.