5 băuturi la culcare care te ajută să slăbești
Luați-le înainte de culcare pentru a arde grăsimi în timp ce vă odihniți.
Somnul slab este legat de creșterea în greutate, dezechilibre hormonale, foamea de dimineață și probleme cu zahărul din sânge și insulină, spune nutriționistul Bridget Murphy de la Universitatea din New York Langone Medical Center.
Pentru a obține un somn de calitate, trebuie să fii atent la ce bei înainte de a te culca. Sunteți conștient de faptul că consumul de cofeină și zahăr chiar înainte de culcare vă poate complica somnul; cu toate acestea, alți nutrienți vă pot ajuta să construiți mușchi, să îmbunătățiți stabilitatea zahărului din sânge și să ardeți grăsimile.
Iată cinci băuturi pe care ar trebui să le iei înainte de culcare slăbi.
Un pahar de lapte (cald sau nu) vă poate ajuta să dormiți mai bine, datorită unei doze sănătoase de triptofan și calciu, spune Murphy.
În plus, o odihnă mai bună înseamnă mai puține pofte a doua zi. Conform cercetărilor, publicate în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, proteina lactată a cazeinei este digerată încet, ceea ce vă poate ajuta să construiți mușchi peste noapte.
Rezultatul: un metabolism mai rapid și un pierdere în greutate mai ușor, subliniază Murphy.
Un pahar mic de suc de struguri 100% înainte de culcare te poate ajuta să dormi și a arde calorii în timp ce visează, spune Murphy.
O anchetă, publicată în Rapoarte de celule, sugerează că secreția de insulină pe timp de noapte (cauzată de consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi sucul) reglează ritmurile circadiene ale corpului.
La fel, un studiu din 2015 al Jurnalul internațional de obezitate a constatat că resveratrolul, un antioxidant abundent în struguri, transformă grăsimea albă care păstrează calorii în grăsime brună care arde calorii. Este o combinație imbatabilă.