Cum să vă curățați mintea înainte de culcare - mai bine cu sănătatea
De multe ori, problemele de zi cu zi, stresul și diferitele obligații interferează cu somnul. Prin urmare, astăzi, insomnia a devenit o afecțiune foarte frecventă care afectează mii de oameni. Aceasta, nu numai vă face să aveți foarte puțină energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice, dar poate reprezenta și probleme de sănătate pe termen lung.
Dacă nu puteți dormi suficient sau vă odihniți, vă recomandăm să citiți următorul articol pentru a afla cum să vă curățați mintea înainte de a merge la culcare și pentru a dormi bine. Acestea sunt câteva remedii simple de realizat care vă vor oferi un plus de relaxare și calm. În orice moment, veți avea control asupra corpului și a minții. Continuați să le includeți în rutina zilnică și descoperiți avantajele punerii în practică a acestor sfaturi.
Metode pentru a vă curăța mintea și a dormi mai bine
In medie, adulții ar trebui să se odihnească între 7 și 8 ore la rând în fiecare noapte. În multe cazuri acest lucru nu este posibil, deoarece mintea nu se oprește o secundă. Ai probleme cu adormirea? Îți împărtășim următoarele recomandări pentru a-ți curăța mintea și a dormi mai bine.
1. Respiră adânc
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți curăța mintea este să faci exerciții de respirație. De fapt, o publicație de la Institutul American de Stres notează că respirația abdominală ajută la reducerea stresului și anxietății, Deoarece respirația profundă crește fluxul de oxigen către creier și stimulează sistemul nervos parasimpatic. Acesta din urmă contribuie la intrarea într-o stare de calm.
Cum să o facă?
- Așezați-vă în poziție de lotus (cu picioarele încrucișate și mâinile sprijinite pe poală) și închideți ochii.
- Inspirați încet prin nas pentru un număr de 5.
- Țineți aerul în plămâni câteva secunde și expirați din nou pentru un număr de 5.
- Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori. Vei vedea cum bătăile inimii sunt mai lente și ai chef să dormi imediat.
2. Relaxați mușchii
Pentru a vă odihni o noapte bună și a dormi orele necesare, pe lângă calmarea minții, este necesar ca mușchii să se simtă mai puțin grei sau tensionați. Odată ce te vei relaxa complet, vei înceta să te gândești atât de mult și tot ce îți dorești este să dormi.