Cum să vă controlați fără efort greutatea vara și să vă mențineți în formă
Pe măsură ce se apropie sezonul cald, se pune în mișcare o nevoie condiționată de a pierde în greutate, uneori obsesiv. Da, în majoritatea cazurilor, suntem obligați să arătăm un corp perfect, condus de standardele estetice stabilite de publicitate și care sunt acceptate social.
Astăzi vă vom spune ceva despre controlul greutății în timpul antrenamentelor vara, și nutrienții care ne vor ajuta să o facem.
Ținându-ne mereu minte limitele și, și mai important, ascultându-ne corpul înainte, în timpul și după exerciții.
In vara. controlează-ți greutatea!
Nu întotdeauna dorința de a vă controla greutatea vara este predirecționată din motive de sănătate. Adică nu căutăm să slăbim în favoarea avantajelor pentru corpul nostru de a evita supraponderalitatea.
În loc să fim preocupați de modul în care corpul nostru poate suferi de kilograme în exces, suntem preocupați în principal de căutarea unui profil estetic. Din acest motiv, este interesant de clarificat faptul că toți nutrienții care fac parte din programele de control al greutății trebuie să fie însoțiți „întotdeauna” de o dietă hipocalorică (săracă în calorii); evident personalizat și echilibrat.
În plus, această vigilență pentru ceea ce mâncăm vara trebuie să fie însoțită de exerciții fizice zilnice de cel puțin 40 de minute pe sesiune. Nu putem să nu menționăm existența unei conștientizări sociale a dezechilibrelor nutriționale pe care le putem găsi la tineri și adolescenți excesiv condiționați de imaginea corpului și care își dezechilibrează dieta în favoarea pierderii necontrolate în greutate, ceea ce induce posibile deficiențe nutrienți esențiali.
Ce să mănânci vara pentru a slăbi
După aceasta, putem clarifica câteva substanțe nutritive care vor ajuta la controlul greutății, împreună cu o dietă echilibrată și antrenamente zilnice. Primii nutrienți notabili sunt acizi grași (CLA). Acești nutrienți provin de obicei din uleiul de carcamo, bogat în acești acizi grași.
Nu trebuie să confundăm acizii grași conjugați cu omega 3 și omega 6 esențiali, deși conjugații provin din seria omega 6.
CLA Se găsește sub formă de izomeri diferiți, în special preparatele care ajută la gestionarea greutății au izomerii cis9, trans11 și trans10 cis12. Combinația ambelor își concentrează activitatea pe stimularea metabolismului energetic cu reducerea consecutivă a masei corporale.
Acești stereoizomeri menționați își dezvoltă activitatea biologică prin promovarea anumitor enzime responsabile de oxidarea acizilor grași și mobilizarea acestora. Studiile clinice efectuate cu izomerii menționați arată sprijin pentru reducerea grăsimii corporale în timp ce susțin depozitele de masă musculară slabă.