Sfaturi practice pentru alegerea unui omega-3 bun, sunt ca.
Ce criterii ar trebui să avem în vedere atunci când alegem un supliment bun bogat în omega-3?
- start
- Alternativa
Pe piață găsim multe suplimente alimentare bogate în omega-3. Se pare că toate arată la fel, dar prețurile și prezentările sunt foarte diferite. Ce criterii ar trebui să avem în vedere atunci când alegem un supliment bun bogat în omega-3?
În primul rând: ce sunt omega-3 și ce beneficii au.
Omega-3 sunt o familie de acizi grași polinesaturați care conțin acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Alfa-linolenicul (ALA) se găsește în principal în alimentele de origine vegetală precum uleiul de in, fructele uscate precum nucile, in, în semințele de dovleac și semințele de cânepă; și atât EPA, cât și DHA se găsesc în principal la pești uleioși, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul, hamsia, dar și în algele marine.
Pe scurt, atunci când alegeți un supliment alimentar bogat în omega-3, este necesar mai întâi ca un bun profesionist să ne sfătuiască, dar trebuie să ne asigurăm, de asemenea, că îndeplinește aceste cerințe esențiale: că este un triglicerid sau fosfolipid și că nu a fost supus la temperaturi ridicate. Ca mărci de referință pe piață este Eophy, un brand de suplimente alimentare care are o gamă de omega concepute pentru zi cu zi, pentru persoanele care doresc să asigure un plus de omega (cu prezentări diferite: omega-3 din in, omega -3 din pește, combinații de omega-3 și omega-6 sub formă de trigliceride ...). Mărci precum Algatrium și Oligen se remarcă deoarece oferă un supliment alimentar care este doar DHA cu o concentrație foarte mare (400 mg per perla) și sub formă de trigliceride și enzime, care are o aplicație mai terapeutică. În plus, există un nou brand din Lisabona, Labomar, care prezintă și produse cu concentrații ridicate de EPA și DHA sub formă de trigliceride și enzime. DeaHealth DHA Gold Heimp este o alegere excelentă pentru vegetarienii care caută concentrații mari de DHA, deoarece provine din alge. Acestea sunt unele dintre numeroasele mărci de pe piață care îndeplinesc majoritatea acestor criterii.
Când mâncăm alimente bogate în omega-3, în special ALA, organismul trebuie să-l metabolizeze și să-l transforme în EPA și DHA. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de anumite vitamine și minerale cheie, cum ar fi vitamina B6, zinc, magneziu și vitamina C, care promovează activarea enzimei (enzimele delta-5 desaturază și delta-6 desaturază), care vor fi responsabile pentru transformarea acestui ALA în EPA și DHA. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți profesioniști recomandă suplimente care sunt mai bogate în EPA și DHA decât ALA; deoarece uneori nu avem vitaminele și mineralele necesare pentru a asigura o bună conversie a ALA în EPA și DHA și pentru că o cantitate mică de EPA și DHA este generată din ALA și asta înseamnă că nu putem beneficia de proprietățile de reglementare ale acestor două omega-3.
Omega-3 joacă un rol cheie în reglarea tensiunii arteriale, normalizarea nivelului trigliceridelor din sânge, îmbunătățirea imunității și a proceselor inflamatorii. Cu toate acestea, este necesar să evidențiem unele diferențe terapeutice între suplimentarea cu EPA și DHA: EPA acționează mai specific asupra nivelului de colesterol din sânge și circulație și este foarte important pentru sănătatea inimii; și DHA, pe de altă parte, în funcționarea sistemului nervos, vedere, memorie și concentrare. ALA are unele dintre beneficiile asociate cu EPA și DHA, dar într-o măsură mai mică.