Care ar trebui să fie dieta unui ciclist # infografic - Your Urban Bike
În această postare vă vom învăța câteva chei pentru a vă construi dieta și a ști cum ar trebui să mănânce un ciclist activ înainte, în timpul și după antrenament.
Dacă ai de gând să începi antrenamentul, învață cum ar trebui să fie hrănirea unui ciclist pentru a evita lesinul sau slăbirea în timpul activității. În Tubiciurbana, magazinul pentru cumpărarea de biciclete clasice online, vă vom învăța importanța planificării meselor înainte, în timpul și după ieșirea la practică. Acest lucru vă va menține mintea și corpul sănătos.
Alimentele zilnice care trebuie incluse în dieta ciclistului
Dieta bicicliștilor trebuie să mențină un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi (30% grăsimi, 55% carbohidrați și 20% proteine, cel puțin). cheltuieli de energie aerobă în timpul pedalării este ridicat și o hrănire slabă are ca consecință scăderea performanței. Acest lucru se datorează faptului că corpul nu va avea de unde să obțină energia de care are nevoie pentru a funcționa la întregul său potențial.
Dacă ați luat ciclismul urban ca hobby sau activitate profesională, este important să vă planificați mesele înainte, în timpul și după antrenament. Trebuie să vă asigurați că fructele, legumele, cerealele, pâinea, puiul, banana, curcanul, printre altele, intră în corpul vostru. De asemenea, este necesar să beți suficientă apă și agitări pentru a evita pierderea accelerată de lichide.
Înainte de a începe antrenamentul sau de a ieși într-un circuit cu bicicleta urbană, fie că este vorba de distanță medie sau lungă, este recomandat mănâncă un snack. Evitați celebrele batoane energetice marcate ca fiind slabe în calorii sau dietă, deoarece conțin mult zahăr și puține proteine. Încercați să vă pregătiți propriile bare nutriționale sau consumați fructe sau un suc natural delicios pentru a vă continua drumul fără recul.
Unele alimente esențiale din dieta unui ciclist sunt:
- Pătlagină: Este bogat în proteine și ajută la recâștigarea energiei după antrenament.
- Carne rece cu conținut scăzut de grăsimi: Curcan, șuncă, brânză.
- Ton: Valoare proteică ridicată, cu conținut scăzut de grăsimi. Optimizează sistemul imunitar și performanța, permițând organismului să se refacă mai repede.
- Pui/curcan/ou: Bogat în proteine și, de asemenea, sărac în grăsimi, bun pentru controlul nivelului de colesterol și prevenirea accidentelor cardiovasculare.
- Legume: Morcovi, ciuperci, ridiche, broccoli, castravete, porumb, spanac.
- Gustare: Ciocolată neagră amară, nuci, fructe, iaurt, migdale.
- Băuturi: Sucuri naturale, smoothie-uri, apă, băutură cu ciocolată, apă de cocos.
Hrănirea unui ciclist: sfaturi pentru antrenamentul înainte, în timpul și după antrenament
Un ciclist trebuie să rămână energic pe drum pentru a evita pierderea stabilității sau slăbirea corpului. Este important să mâncați o dietă în funcție de activitățile pe bicicletă, fie că începeți ciclismul, competițiile sau traseele urbane. De exemplu, o persoană care concurează în circuite are o pregătire diferită față de bicicliștii montani sau bicicliștii urbani.
Cunoaște-ți metabolismul și determină alimentele care ți se potrivesc cel mai bine. Pe baza acestui fapt, creați un meniu care să răspundă acestor nevoi, inclusiv unele dintre alimentele pe care le-am discutat mai sus.
În general, există câteva sfaturi simple de mâncare pe care trebuie să le aplicați înainte, în timpul și după antrenamentul cu bicicleta urbană. Doriți să cunoașteți unele dintre ele? Treceți peste această listă.
1- Planificați o masă puternică înainte de antrenamente intense
Este important să te antrenezi acumula energie și că mâncarea este bine digerată. De aceea, se recomandă ca felurile principale să fie consumate cu 2 sau 3 ore înainte de a începe antrenamentul pentru a evita problemele de digestie sau disconfortul pe bicicletă. Cel mai bun lucru este că au un conținut ridicat de proteine, de exemplu, unele propuneri sunt: câteva ouă, cereale, cartofi dulci sosiți (cartofi dulci), pâine prăjită de grâu integral cu roșii și ulei de măsline sau avocado umplut cu brânză de vaci și roșii.