Cum să vă adaptați dieta la sosirea primăverii - CMD Sport
Fructele sunt esențiale în dieta de primăvară.
De fapt, nu este vorba de schimbări mari în dieta pe care le-a luat în toamnă și iarnă, ci despre reajustarea distribuției și a cantităților de nutrienți. După cum comentează Silvia Capitán, antrenor fizic la Six Nutrició și campioană mondială la fitness, „dacă activitatea fizică nu s-a schimbat prea mult, dieta poate rămâne aceeași, aplicând ușoare modificări”.
Hidratare și fructe
Hidratarea este într-adevăr un aspect extrem de important, care trebuie monitorizat în această perioadă a anului, în special în ultimele luni de primăvară, când temperaturile sunt mult mai ridicate. „În acest moment, organismul trebuie să ingereze mult mai multe lichide, mai ales în timpul antrenamentului, dar și înainte și după acesta. O modalitate ușoară și recomandată este să o faci prin fructe. Consumul unei bucăți înainte și după nu numai că va crește rezervele de apă, dar, de asemenea, dacă este consumat după rutina de exerciții, ne va ajuta să ne recuperăm mai ușor ”.
În primăvară, varietatea de fructe este mult mai largă, astfel încât consumul nu numai că ne va hidrata, ci va oferi și anumite substanțe nutritive și vitamine. Printre cele mai proeminente din această perioadă a anului se numără:
- Căpșune: Conțin mult mai multă vitamina C decât portocala.
- Cireșe: Sunt o sursă importantă de potasiu.
- Piersică: Acestea oferă fibre și potasiu, pe lângă faptul că ajută la circulația sângelui.
- Pepene verde și pepene galben: Sunt fructe cu o mare componentă de apă care furnizează minerale importante.
Mai puțini carbohidrați și mai multe proteine
În funcție de profilul persoanei, de obiectivul pe care îl căutați și de tipul de activitate fizică care se desfășoară, dieta va fi una sau alta. Acum, dacă scopul este de a defini maximul, „este întotdeauna recomandabil să tăiați carbohidrații și să creșteți aportul de proteine”, spune Silvia. „În acest caz, nu este recomandat să consumați carbohidrați după cinci după-amiaza. În cazul în care antrenamentul are loc după-amiaza, îi vom plasa în principal în masă pentru a avea rezerve de energie adecvate în timpul activității și, de asemenea, imediat după, dar fără a face parte din cină ".