Cum să utilizați MyFitnessPal pe iPhone pentru a urmări caloriile și a mânca mai bine -
În timp ce există subtilități implicate, cum ar fi aportul de proteine și carbohidrați, pierderea de grăsime sau câștigarea mușchilor se rezumă la un singur lucru: calorii în afară de calorii în afară. MyFitnessPal pentru iPhone este unul dintre cele mai populare instrumente pentru gestionarea acestui lucru și aici vă arătăm cum să îl utilizați.
Ori de câte ori încărcați MyFitnessPal, primul lucru pe care îl veți vedea este Ecran de pornire, deasupra căruia se află o formă a acelei ecuații critice. Cu toate acestea, pentru a-i da sens, există o mulțime de lucruri de configurat mai întâi.
Atingeți Buton Plus În partea de jos, veți vedea un număr mare de opțiuni. Trebuie doar să ne deranjăm cu câteva dintre ele, începând cu Profilul meu, unde, dacă nu ați făcut-o deja, puteți introduce detalii precum înălțimea, data nașterii și schemele de măsurare preferate pentru înălțime, greutate și mâncare.
Cu toate acestea, cea mai importantă opțiune din meniul Mai multe este Obiective. Aici puteți stabili greutatea dvs. actuală, nivelurile de activitate și greutatea obiectivelor, precum și cât de repede intenționați să ajungeți acolo. În special, spre deosebire de unele aplicații de urmărire a greutății, puteți seta creșterea în greutate ca obiectiv. Desigur, să știți că cu cât intenționați să mergeți mai repede, cu atât va trebui să faceți mai multă muncă, fie în ceea ce privește exercițiile sau nutriția adecvată.
De asemenea, puteți seta cât de des ați dori să faceți mișcare în fiecare săptămână și un nivel minim de timp de petrecut, dar acest lucru este pur opțional - următorul loc pe care trebuie să mergeți este Obiective calorice și macronutrienți.
Aici puteți alege câte calorii doriți să consumați în fiecare zi, ceea ce va preocupa probabil majoritatea oamenilor. Trucul este să-ți afli cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE) folosind un calculator online sau un tracker de fitness și stabiliți un obiectiv deasupra sau sub cel pe baza planurilor dvs. Dacă încercați să pierdeți în greutate, numărul ar trebui să fie cu aproximativ 500 de calorii sau mai mult sub TDEE, pentru câștiguri slabe probabil cu 200 până la 500 de mai sus.
Cu toate acestea, dacă nu vă amintiți nimic altceva, amintiți-vă acest lucru: tracker de fitness cu capacitate de ritm cardiac precum Apple Watch sau Garmin este probabil cea mai bună opțiune pentru estimarea TDEE, deoarece acest număr poate varia enorm în practică. Puteți arde 3.200 de calorii într-o zi de gimnastică, de exemplu, dar doar 2.200 într-o zi liberă. Dacă ai vrea să slăbești în aceste scenarii, ar trebui să mănânci 2.700 de calorii în prima zi, dar doar 1.700 în a doua.