Nutriție și sarcină BeOK Cadena SER

Învățăm să ne hrănim în lunile de gestație din mâna expertului nostru

beok

  • Nutriție
  • Sarcina
  • Îngrijire corporală
  • Bunastare
  • Stil de viata
  • Sănătate

Dacă o alimentație sănătoasă și echilibrată este importantă pe tot parcursul vieții noastre, în perioada de gestație este cu atât mai mult. Pentru a mânca corect, este important să fiți bine informați despre nutriție în această perioadă specifică, deoarece este responsabilitatea femeii însărcinate să mănânce corect pentru dezvoltarea și creșterea adecvată a viitorului ei copil. Deși în zilele noastre cazurile femeilor care nu sunt bine hrănite din cauza lipsei de hrană nu sunt frecvente, adevărul este că există încă multe femei însărcinate care nu mănâncă bine.

Expresii precum „în timpul sarcinii trebuie să mănânci pentru două” au fost auzite în mod constant în casele spaniole nu cu mult timp în urmă. Astăzi se știe că acest lucru nu este adevărat, dar multe femei tind să mănânce în exces. În realitate, sunt necesare doar câteva alte calorii în fiecare zi în al doilea și al treilea trimestru și pot fi realizate consumând puțin mai mult sau scăzând activitatea fizică.

kilograme de câștigat în timpul sarcinii

Greutatea recomandată de câștigat în timpul sarcinii este:

- Femeile cu un IMC scăzut (mai puțin de 19,8) ar trebui să câștige între 11 și 13 kg

- Femeile care au un IMC normal (între 19,8 și 26) ar trebui să înregistreze între 8 și 11 kg

- Cei cu un IMC ridicat între 26-29 ar trebui să câștige între 7 și 10 kg

- Femeile cu IMC foarte mare (obezi) o creștere între 6 și 8 kg

Generalizând, se spune că o femeie la sfârșitul sarcinii trebuie să fi îngrășat între 8 și 10 kilograme.

Important în creșterea în greutate nu sunt kilogramele, ci cum și cu ce ritm sunt luate. Pe parcursul celor nouă luni există faze în care greutatea este crescută mai repede, așa cum se întâmplă între a șasea și a șaptea lună.

Dacă o femeie și-a început sarcina cu greutate normală, în primul trimestru creșterea nu trebuie să depășească 500 gr.

În al doilea trimestru între 4-4,5 kg

În al treilea trimestru între 5-5,5 kg

Cum să oferiți caloriile necesare

Toate alimentele oferă calorii, dar nu toate caloriile sunt de aceeași calitate. Puteți avea o dietă de 1800 kcal consumând alimente prăjite și dulciuri, dar acest lucru ar fi dezastruos atât pentru copil, cât și pentru mamă, deoarece acestea sunt calorii goale, ne oferă calorii, dar nu și nutrienții necesari. Calitatea dietei este mai importantă decât numărul de calorii.

În dieta gravidei, aportul de calorii trebuie să fie bine distribuit între macronutrienți și micronutrienți.

Proteină. Este cel mai important macronutrient. Sunt combinații de peste douăzeci de aminoacizi diferiți esențiali pentru formarea de anticorpi, enzime, factori de coagulare și unii hormoni precum insulina. Proteinele de origine animală au o valoare biologică mai mare decât cele conținute în legume. Sunt: ouă, pește, carne, lapte, crustacee ...

Glucidele. Sunt carbohidrați, un alt macronutrienți. Digestia lor produce glucoză și sunt împărțite în 2 grupe:

- Carbohidrați simpli, care sunt cei care sunt absorbiți și transformați rapid în glucoză. (miere, zahăr, băuturi răcoritoare, ciocolată ...)

- Glucidele complexe, care sunt metabolizate în glucoză mai lent. (fructe, legume, cereale integrale ...)

Lipidele. Al treilea macronutrient al dietei. Sunt esențiale pentru viață, deoarece sunt sursa acizilor grași esențiali. Ele sunt, de asemenea, elementele nutriționale care ne oferă cea mai mare parte a energiei de care avem nevoie pentru a trăi (1 gram de grăsime este de 9 kilocalorii).

Lipidele sunt necesare pentru transportul vitaminelor liposolubile precum A, D, E și K. Ele fac, de asemenea, parte din celulele multor țesuturi și membrane celulare. Acestea sunt implicate în sinteza hormonilor (ovarian, suprarenalian ...) și servesc drept strat și izolator.

DIETA CORECTĂ

Trebuie să mănânci alimente bogate în proteine ​​de 2 ori pe zi, la prânz și cină (pui, pește, ouă)

Ar trebui să luați 2 feluri de mâncare de legume pe zi ca fel principal sau însoțitor de carne, pește și ouă

Două porții de fructe pe zi, de preferință la mijlocul dimineții și gustări.

De două ori pe săptămână mâncați paste, orez sau leguminoase cu proteine

3-4 pahare de lapte sau produse lactate.

Folosiți 2-4 linguri de ulei de măsline pe zi

Limitați zahărul sau produsele care îl conțin

Beți zilnic aproximativ 2 litri de apă

LAPTELE

Este unul dintre cele mai complete și echilibrate alimente care există și trebuie să fie prezent în timpul sarcinii. Laptele și produsele lactate conțin diferiți nutrienți:

- Proteine ​​cu valoare biologică ridicată

- Glucidele

- Vitaminele A, D, B6 și B12: esențiale pentru dezvoltarea copilului.