Cum să urmați o dietă de tăiere pentru pierderea în greutate
Tăierea este o tehnică de antrenament din ce în ce mai populară.
Este o fază a pierderii de grăsime pe care culturistii și pasionații de fitness o folosesc pentru a deveni cât mai subțiri posibil.
De obicei, începe cu câteva luni înainte de un regim major de antrenament și constă într-o dietă de slăbire menită să mențină cât mai mult mușchi posibil.
Acest articol explică cum să urmați o dietă de slăbire pentru a pierde în greutate.
Ce este o dietă de slăbit?
O dietă de slăbire este adesea folosită de culturisti și pasionați de fitness pentru a reduce grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară.
Principalele diferențe față de alte diete de slăbit sunt că o dietă de slăbit este adaptată fiecărui individ, tinde să fie mai bogată în proteine și carbohidrați și trebuie să fie însoțită de ridicarea greutății.
Ridicarea greutăților în mod regulat este importantă, deoarece promovează creșterea musculară, ajutând la combaterea pierderii musculare atunci când începeți să reduceți caloriile.
O dietă de slăbit durează 2 până la 4 luni, în funcție de cât de slabă ești înainte de dietă și se face de obicei în jurul competițiilor de culturism, a evenimentelor sportive sau a unor ocazii precum sărbătorile.
Rezumat: O dietă de slăbire își propune să te facă cât mai slab posibil, menținând în același timp masa musculară. De obicei se face timp de 2-4 luni înainte de o competiție de culturism sau un alt eveniment.
O dietă de slăbit are ca scop să vă mențină cât mai slab posibil, menținând în același timp masa musculară, de obicei cu 2-4 luni înainte de o competiție de culturism sau alt eveniment.
Cum să faci o dietă de tăiere
O dietă de tăiere este adaptată fiecărui individ și necesită determinarea nevoilor lor nutriționale.
Calculați aportul de calorii
Pierderea de grăsime apare atunci când mănânci în mod constant mai puține calorii decât arzi.
Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi pentru a pierde în greutate depinde de greutatea, înălțimea, stilul de viață, sexul și nivelurile de exercițiu.
În general, o femeie medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, dar de 1.500 de calorii pentru a pierde 1 lire (0,45 kg) de grăsime pe săptămână, în timp ce un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pentru a-și menține greutatea sau 2.000 de calorii pentru a pierde aceeasi suma .
O rată lentă și uniformă de scădere în greutate - cum ar fi 1 kg (0,45 kg) sau 0,5-1% din greutatea corporală pe săptămână - este cea mai bună pentru o dietă de slăbit.
Deși un deficit caloric mai mare vă poate ajuta să slăbiți mai repede, cercetările au arătat că vă crește riscul de a pierde mușchi, ceea ce nu este ideal pentru această dietă.
Determinați aportul de proteine
Menținerea unui aport adecvat de proteine este importantă într-o dietă de slăbit.
Numeroase studii au arătat că aportul ridicat de proteine poate ajuta la pierderea grăsimilor prin stimularea metabolismului, reducerea poftei de mâncare și păstrarea masei musculare slabe.
Dacă urmezi o dietă de slăbit, trebuie să mănânci mai multe proteine decât dacă încerci pur și simplu să menții greutatea sau să-ți construiești masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că primești mai puține calorii, dar faci exerciții de rutină, ceea ce crește nevoile tale de proteine.