Cum să te lauzi; corp grozav; de la 40 de ani
Cine a spus că după 40 este mai greu să ai un corp bun? Cu o rutină specifică, perseverență și câteva trucuri poți recâștiga silueta pe care o aveai demult.
Bine ați venit la cei 40 minunați! Momentul și vârsta perfectă pentru a ne redirecționa dieta și rutina de exerciții pe drumul cel bun. Este timpul să recuperăm acel corp pe care l-am avut acum câțiva ani! Și este că fericirea și motivația nu depind de un număr, ci de o stare de spirit pe care o vom realiza printr-o dietă bună și o rutină adecvată care reușește să ne umple zi de zi cu energie.
Desigur, va trebui să luăm în considerare faptul că corpul nostru va suferi alte modificări fizice la nivel endocrin (datorită căderii unor niveluri hormonale). Un proces în care nu trebuie să ignorăm că ne vom apropia de o nouă fază apropiată de menopauză și în care vom experimenta primele scăderi ale estrogenului și progesteronului! Dar nu este momentul să ne copleșim cu asta!
Trebuie să reușim să normalizăm această fază și să o înfruntăm ca pe o nouă provocare. Și este că, cu o dietă bună adăugată la puțină pregătire fizică și psihologică, vom putea trece de acea etapă în cel mai bun mod și, de asemenea, arătând „grozav” .
Vă oferim câteva chei pentru a o realiza:
Cardio va fi marele tău aliat:
În mod ideal, ar trebui să încercați să vă începeți ziua cu aproximativ 30 de minute de post cardio. De exemplu, o opțiune bună poate fi să alergi, să te plimbi sau, dacă nu poți ieși din casă, să faci niște exerciții care implică sărituri, pedale, să faci ghemuit, Burpees. există multe opțiuni!
Acest lucru ne va face corpul să se activeze și să ne ofere kilograme și kilograme de energie bună.
Faceți exerciții de forță:
Ar trebui să încercați să câștigați puțină masă musculară și să vă dezvoltați mușchii. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un metabolism mai rapid.
În plus, antrenamentul de forță vă va ajuta să reduceți stresul, să vă protejați împotriva pierderii osoase, să reduceți riscurile diabetului de tip 2, să vă protejați de tensiunea arterială crescută și de bolile de inimă.