Cum să te eliberezi de alimentația emoțională The Epoch Times
Ai probleme cu mâncarea? Dacă da, nu ești singur. În Statele Unite, milioane de oameni se vor potrivi cu un diagnostic de tulburare alimentară excesivă la un moment dat în viața lor. Mulți mai mulți au probleme de alimentație mai puțin grave, cum ar fi obsedarea de numărul de calorii sau senzația de jenă atunci când mănâncă alimente „rele”. Aceste probleme pot face ravagii asupra sănătății și fericirii.
Persoanele cu modele alimentare problematice se îngrijorează adesea cu privire la greutatea lor și încearcă să o piardă prin diete, care deseori se întorc. Chiar dacă o dietă are ca rezultat pierderea în greutate, aceasta poate duce la o preocupare nesănătoasă cu mâncarea și mâncarea.
Potrivit lui Howard Farkas, psiholog specializat în alimentația emoțională și autorul unei noi cărți, „8 chei pentru a pune capăt mâncării emoționale”, o parte a problemei rezidă în modul în care mintea noastră acționează împotriva acesteia.
Mintea noastră răspunde negativ la lipsuri, spune Farkas, iar sacrificiul pe care dietele îl necesită în general este o rețetă pentru eșec. Mâncarea restrictivă, spune el, se opune „voinței” împotriva nevoii noastre psihologice de bază de autonomie personală, adică dorința de a lua propriile decizii independente de presiunile externe. Farkas consideră că, pe măsură ce puterea de voință dispare, inevitabil, dorința de autonomie tinde să câștige, determinând oamenii să apeleze la mâncare ca o modalitate de a-și reafirma controlul personal asupra vieții lor.
Pentru a depăși acest tipar, Farkas spune că avem nevoie de altceva decât dieta: trebuie să punem capăt consumului emoțional. Ea crede că înțelegerea modului în care funcționează creierul și corpul nostru - și onorarea dorinței noastre de autonomie în ceea ce privește alimentația - sunt cheile dezvoltării unor obiceiuri alimentare mai sănătoase. Iată câteva dintre recomandările sale pentru a vă îmbunătăți relația cu mâncarea și mâncarea.
Înțelegeți cum afectează emoțiile mâncarea
Oamenii mănâncă uneori pentru a ușura disconfortul emoțional din viața lor, spune Farkas, iar acești oameni tind să împărtășească anumite lucruri. Prin munca sa de terapeut, a învățat să identifice patru tipare comune de supraalimentare emoțională: lăsând deoparte propriile nevoi de a-i potoli pe ceilalți și de a se simți resentimentat; crezând că succesele tale în viață sunt nemeritate și îți este frică să nu-ți fie jenă; fii perfecționist în ceea ce privește propriul comportament și dornic să greșească; și suprimați toate emoțiile negative de teamă să nu le pierdeți controlul.
Fiecare tipar emoțional necesită suprimare pentru a menține relațiile sociale și oportunitățile în siguranță. Dar suprimarea necesită control personal, iar tensiunea devine în cele din urmă prea mare. Drept urmare, mulți consumatori excesivi constată că renunțarea la controlul alimentelor eliberează abur și reafirmă sentimentul lor de autonomie; cel puțin în acest moment, chiar dacă acea ușurare este urmată de vinovăție sau un sentiment de eșec.
De asemenea, consumatorii excesivi tind să gândească totul sau nimic, ceea ce înseamnă că judecă lucrurile din viața lor ca „toate bune” sau „toate rele”. Acest tip de gândire vă poate afecta și obiceiurile alimentare. De multe ori își restrânge mâncarea doar la mâncare „bună” și își evită propriile dorințe, nebazându-se pe semnalele corpului lor despre ceea ce vor să mănânce.