Cum să strângeți sânii - SFATURI și TRUCURI

Sânii sunt una dintre zonele care suferă cel mai mult din cauza modificărilor care apar în corpul unei femei. Sarcinile, creșterea în greutate, trecerea anilor sau pur și simplu o viață sedentară influențează sânii pentru a-și pierde fermitatea și, prin urmare, volumul.

trucuri

Dacă sunteți îngrijorat de aspectul sânilor, nu credeți că totul este pierdut, pentru că astăzi, cu perseverență și o oarecare răbdare, puteți obține să vă sporiți sânii și să îi faceți să pară mai fermi și mai tineri. Dacă vrei să știi cum se intaresc sanii, la oneHOWTO explicăm care exerciții și remedii sunt cele mai eficiente.

  1. Cum să ridici sânii
  2. Exercițiu cu palmele mâinilor
  3. Exercitarea brațelor încrucișate
  4. Cum să vă ridicați sânii cu exerciții cu minge
  5. Cum să întărești sânii cu greutăți
  6. Flotări pentru a strânge sânii
  7. Yoga pentru a strânge sânii
  8. Înot pentru a strânge sânii
  9. Exercițiu cu benzi elastice pentru a strânge sânii
  10. Cum să întărești rapid bustul

Cum să ridici sânii

Dacă doriți să învățați cum să vă ridicați sânii, trebuie să știți că nu există nimic mai eficient decât o masă de exerciții adecvată. Pentru a obține cele mai bune rezultate într-un timp scurt, este recomandat să dedicați aproximativ 30 de minute pe zi pentru a lucra în acea zonă și să repetați fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori.

Este important ca, înainte de a începe masa de exerciții pentru a întări pieptul, să dedicați minimum 15 sau 20 de minute efectuării de exerciții de încălzire aerobă. Alergarea puțin, săriturile sau ciclismul vă vor ajuta să vă încălziți și să începeți sesiunea cu energie. Acestea sunt cele mai eficiente exerciții de strângere a sânilor:

  • Palmele mâinilor
  • Brațele încrucișate
  • Minge
  • Gantere
  • Flotări
  • Yoga
  • Înot
  • Benzi elastice

Exercițiu cu palmele mâinilor

Știați că vă puteți întări rapid sânii cu ajutorul palmelor mâinilor? Pentru a putea realiza acest exercițiu, va trebui doar să urmați acest pas cu pas:

  1. Stai drept cu picioarele ușor depărtate. Asigurați-vă că tălpile picioarelor sunt perfect plane pe sol. Spatele și restul corpului trebuie să fie drepte, dar nu rigid.
  2. Alăturați palmele mâinilor, astfel încât să fie complet închise. Apoi extindeți brațele înainte în linie complet dreaptă. Mâinile trebuie să fie la înălțimea exactă a pieptului.
  3. Strângeți-vă mâinile, una împotriva celeilalte, aplicând o oarecare presiune. Procedând astfel, ar trebui să observați cum forța ajunge în zona pieptului și o face să crească.
  4. A face o 15 serii de presă cu palmele mâinilor, apoi odihniți-vă (fără a coborî brațele) timp de cinci secunde.
  5. Repetați secvența de 15 presiuni și 5 secunde de repaus de maxim trei ori.

O altă versiune oarecum mai blândă a exercițiului constă în efectuarea acelorași mișcări și secvențe, dar așezat pe un scaun. Țineți spatele drept și bine sprijinit pe spătar, genunchii ușor depărtați și tălpile picioarelor fixate complet pe podea.

Exercitarea brațelor încrucișate

În continuare, vă propunem una dintre cele mai bune exerciții pentru lăsare și bust flasc: exercițiul brațelor încrucișate. În plus față de a vă învăța cum să vă strângeți sânii, cu acest exercițiu veți putea, de asemenea, să vă tonificați partea interioară a brațelor, motiv pentru care este unul dintre preferatele noastre. Urmați aceste instrucțiuni:

  1. Stai înalt și drept. Este important să țineți spatele drept, picioarele ușor depărtate și picioarele plate de sol.
  2. Aduceți mâna stângă în zona interioară a brațului drept și țineți-o. Apoi, faceți același lucru aducând mâna dreaptă în zona interioară a brațului stâng. Brațele trebuie încrucișate (brațul drept peste stânga).
  3. Apoi, încercați să închideți brațele, dar continuați să le împingeți cu mâinile pentru a vă forța. Când faceți exerciții cu brațele încrucișate, ar trebui să simțiți o presiune asupra pieptului și să simțiți cum crește.
  4. Rămâneți în poziție de rezistență timp de 5 secunde, apoi relaxați brațele și mâinile.
  5. Repetați exercițiul și faceți 5 seturi de câte 10 repetări fiecare. Pe măsură ce rezistența crește, poți viza 20 de repetări.

Cum să vă ridicați sânii cu exerciții cu minge

Exercițiile cu minge sunt perfecte pentru reafirma rapid bustul. Puteți face acest exercițiu fie în picioare, fie în șezut, dar în orice mod, asigurați-vă că vă mențineți spatele complet drept. Urmați acest pas cu pas:

  1. Întindeți genunchii ușor (nu mai mult de doi centimetri) și mențineți umerii perpendiculari pe picioare.
  2. În timp ce sunteți complet drepți, țineți mingea ferm în mâini, dar fără a folosi prea multă forță (încercați doar să împiedicați că mingea să cadă la pământ).
  3. Cu o mișcare lină, întindeți brațele înainte fără a elibera mingea. Mingea ar trebui să fie chiar la nivelul pieptului și nu deasupra sau dedesubtul acestuia. Apoi strângeți mingea cu putere până când vă simțiți mușchii pectorali încordați.
  4. Apoi, în timp ce continuați să strângeți mingea, flexați-vă brațele și aduceți-o la piept. După 5 secunde, relaxați presiunea asupra mingii și a pieptului și extindeți brațele înainte pentru a reveni la poziția inițială.

Repetați exercițiul până când 3 seturi de 10 sau 15 repetări cel mult.

Cum să întărești sânii cu greutăți

Exercițiile de antrenament cu greutăți, pe lângă strângerea pieptului, vă vor ajuta, de asemenea, să tonificați și să strângeți mușchii din brațe. Pentru a efectua exerciții cu greutăți pentru a strânge sânii, nu este necesar să folosiți o greutate prea mare, deoarece importantul exercițiului este să creați o oarecare rezistență în mușchii pectorali. Pentru a face acest lucru, lucrați cu un kilogram de greutate va fi mai mult decât suficient.