Cum să știu cum să-mi reglez dieta la 100% în funcție de obiectivul meu

Blog personal al lui Jose Alberto Benítez Andrades cu sfaturi #fitness

• Jabefitness
• Index
• Despre mine
• Vitonic
• Blog
  • Podcast-uri
  • Nutriție
    • Cina
    • Alimente
    • Gustări
    • Rețete sănătoase
    • Suplimentare
    • Analiza nutrițională
    • Comparații nutriționale
  • Compilații
    • Jurnalul meu
    • Lecturi săptămânale
    • Instruire
    • Tweeturi și altele
• a lua legatura
• Abonati-va !

• 

  Introducere

  În primul rând, pentru neofiți explic pe scurt ceva elementar și de bază pentru mulți dintre noi. Corpul nostru are în principal trei faze:

  1. Întreținere: În această fază, printr-o dietă normocaloric încercăm să ne menținem forma actuală fără ca greutatea noastră să varieze. Se realizează prin ingerarea aceluiași număr de calorii pe care le consumăm.
  2. Volum: Aici intenționăm să ne creștem masa musculara, proces încet în care trebuie să avem răbdare dacă vrem să o facem corect deoarece, nu numai că vrem să creștem masa musculară, ci vrem reduce la minimum creșterea grăsimii în limita posibilităților noastre.
  3. Definiție: Faza în care căutăm nu numai să pierdem grăsime dar, de asemenea, reduce pierderile musculare pe cât posibil, deoarece pe o dietă hipocalorică, există întotdeauna o oarecare pierdere.

  După ce am explicat acest lucru, vreau să clarific un lucru, acum că suntem practic toți în „stadiul de volum”, mulți oameni cred că cu cât câștigă mai mult în săptămână cu atât progresia musculară este mai mare și asta Nu este așa. Corpul nostru are o serie de limitări atunci când vine vorba de a crea mușchi, în funcție de sexul nostru, de genetică, de ani de antrenament, precum și de logică antrenamentul pe care îl facem, dieta și restul pe care îl oferim corpului nostru, dar în principal următorul tabel trebuie evidențiat:

  Acest tabel rezumă posibilitatea câștigului muscular care există la bărbațifemei împărțite în două) în general, vor exista genetică care poate un pic mai mult si altii mai putin).

  Vă recomand să treceți prin acest link în care acest lucru este explicat mai detaliat: http://fisiomorfosis.com/articulos/general/cual-es-mi-potencial-muscular-genetico în care acesta este un subiect mult mai detaliat și prin acest link http://blog.hsnstore.com/cuantas-calorias-necesitas-para-construir-musculo/ în care pot rezuma că, dacă suntem în câștig muscular, se recomandă creșterea greutății noastre totale (grăsime + mușchi) pe lună este:

  • Creșteri ideale în greutate la bărbați: 200-250gr pe săptămână => aproape 900gr pe lună
  • Creșteri ideale în greutate pentru femei: 100-150gr pe săptămână => aproape 500gr pe lună

  Calculul dietei

  Ei bine, există diferite formule cu care să găsim valoarea caloriilor pe care le consumăm zilnic, iată câteva articole în care puteți folosi calculatorul dacă doriți să încercați să-l reglați la maxim:

  Dar, din moment ce știu că mulți dintre voi se descurcă prost cu atât de multe numere, iată un link către un EXCEL pe care l-a făcut și David Diaz Gil în care, prin inserarea unor valori, calculează automat caloriile pe care ar trebui să le consumați:

  ---