Cum să știm greutatea ideală Okeymas Fitness Club
De multe ori ne întrebăm care este greutatea ideală. Știm că are legătură cu înălțimea și sexul, dar puțin altceva. Dacă doriți să știți cum să vă cunoașteți greutatea ideală, continuați să citiți și vă vom explica.
Cunoașteți greutatea noastră ideală
Prin lansarea unui program de activitate fizică combinat cu unul de nutriție, ne modificăm atât sistemul muscular, cât și grăsimea corporală. Pentru a ști dacă aceste modificări sunt adaptate obiectivelor noastre, trebuie să pornim de la o evaluare inițială.
Există mai multe greutăți ideale pentru o anumită înălțime, în funcție de constituția noastră fizică, care este diferită pentru fiecare persoană. Greutatea ideală pentru o persoană cu o constituție subțire nu este aceeași ca pentru o persoană cu o constituție largă.
Așadar, primul nostru pas pentru a cunoaște care ar fi greutatea noastră ideală este să știm care este biotipul nostru. Există trei biotipuri clar definite:
Endomorf: Oameni de dimensiuni mari, cu centuri largi, robuste, puternice de umăr și pelvis și o masă musculară bună. Au o greutate corporală mare, deoarece masa musculară abundentă, fiind mai densă decât grăsimea, mărește greutatea corporală. Bărbații tind să depoziteze grăsime în jurul (burții) și femeile în șolduri și coapse.
Ectomorf: persoane subțiri cu membre lungi, cu masă musculară redusă. Le este greu să crească masa musculară, dar nu au tendința de a acumula grăsimi.
Mesoform: cu proporție bună între structura sa scheletică și musculară. Grăsimea este depozitată într-un mod mai distribuit.
Cunoscând biotipul nostru putem folosi mai mulți indicatori pentru a ne evalua compoziția corpului.
Greutatea corporală totală
Practic este ceea ce măsurăm de fiecare dată când ne cântărim pe cântar. Trebuie să avem în vedere că nu este un bun indicator al modificărilor compoziției corpului, deoarece o persoană își poate modifica proporția de grăsime și mușchi și poate cântări la fel. Pentru a cunoaște greutatea ideală aproximativă la o persoană normală există formule și tabele realizate cu date aproximative.
Indicele masei corporale (IMC)
Pentru a calcula indicele de masă corporală pe care îl avem, există o formulă care, deși este utilizată pe scară largă, tinde să conducă la erori, mai ales dacă comparăm un sportiv cu altul care nu este.
Această formulă raportează greutatea la înălțimea subiectului:
IMC = Greutate în kilograme/Înălțimea în metri pătrate.
Conform acestei formule, se stabilesc tabele care delimitează valorile obezității unei persoane.