Cum să știi câte calorii ar trebui să consumi pe zi Moi
Pregătește-te! pentru că cu cât mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii și vei fi mai bine!
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât ai mai multe șanse să mănânci ceea ce îți place fără să te îngrași. Pentru fiecare kilogram de mușchi arzi 13 calorii pe zi, contra a patru, din țesutul adipos. Aceste date - una dintre cele mai conservatoare - se bazează pe cercetările autorului britanic de fitness Christian Finn.
Din această cauză chiar dacă scopul tău este să slăbești (grăsime), este esențial să lucrezi cu forța, deoarece efectul metabolic ulterior și pe termen lung este mai mare prin creșterea masei musculare.
Potrivit NSCA (Asociația Națională de Rezistență și Condiționare din America), numărul total de calorii pe care le ardeți pe zi depinde de:
- Nivelul de activitate fizică
- Rata metabolica
- Genetică, există mai mulți oameni mai predispuși la obezitate și acumularea de grăsimi
- Compoziția corpului: raportul dintre greutatea slabă și grăsimea
Cu excepția geneticii, toate sunt modificabile după bunul plac.
Potrivit OMS, poate fi:
- AL 1 Dacă ești în pat.
- AL 2 Activitate profesională așezat și fără activitate fizică.
- AL 3 Activitate profesională așezat și ocazional în picioare sau pe jos.
- AL 4 Activitate profesională în picioare sau în mișcare constantă (gospodină, vânzătoare). Și faceți exerciții cel puțin 2 sau 3 zile pe săptămână.
- AL 5 Persoană care exercită cel puțin 150 de minute, săptămânal
O persoană care exercită cel puțin trei zile pe săptămână arde aproximativ 1500 de calorii in plus (Masa de îngrășat din weekend!).