Cum să stabiliți și să planificați obiectivele de slăbire
Stabilirea obiectivelor de slăbire este probabil unul dintre cei mai dificili pași ai unui program de slăbire. Cât trebuie să pierdeți și cum calculați acest număr?
Modul în care cei mai mulți dintre noi îl abordăm este să alegem un număr pe baza a ceea ce obișnuiam să cântărim sau poate a ceea ce am vrut mereu să cântărim. Dar acesta este un obiectiv realist?
Dacă slăbești pentru sănătatea ta, obiectivul tău ar putea fi mai modest, să zicem de la 5 la 10 la sută din greutatea ta actuală, dar dacă ai ceva mai specific în minte, cum ar fi o anumită mărime vestimentară pe care o dorești?
Problema este că nu există într-adevăr o greutate stabilită care să se potrivească cu mărimea hainelor, iar pentru femei dimensiunile hainelor diferă de la companie la companie.
Deci, care este răspunsul la toate aceste întrebări? Primul dvs. pas este să învățați cum să stabiliți obiective realizabile de pierdere în greutate pe care să le puteți măsura efectiv.
Cheia pentru stabilirea obiectivelor de slăbire este de a urma standardul de stabilire a obiectivelor, ceea ce înseamnă că trebuie să fii SMART. Un obiectiv inteligent este: specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp.
Reveniți la elementele de bază și începeți să vă dați seama dacă într-adevăr trebuie să slăbiți.
Trebuie să slăbești?
Dacă vorbești cu majoritatea oamenilor, vei descoperi probabil că toată lumea simte că are nevoie să piardă în greutate, chiar și persoanele care par să aibă o greutate sănătoasă.
Adesea, obiectivele noastre de slăbire se bazează pe ceea ce credem că ar trebui să fim mai degrabă decât pe ceea ce este rezonabil pentru corpul nostru în acest moment. Există parametri generali pe care ar trebui să îi utilizați pentru a determina dacă trebuie să pierdeți în greutate, dar, în general, un candidat la pierderea în greutate poate avea următoarele caracteristici:
- Un IMC peste 25 de ani
- Un raport talie-șold mai mare de 0,8 pentru femei și mai mare de 1,0 pentru bărbați
- O măsurare a circumferinței taliei de peste 35 de centimetri la femei și 40 de centimetri la bărbați
Desigur, acestea nu sunt singurele indicii care ne spun că trebuie să slăbim. Există semne enervante, cum ar fi îmbrăcămintea strânsă, ieșirea din respirație făcând activități simple sau pășirea pe o scară pentru prima dată după mult timp și dezamăgirea de numărul.
Cu toate acestea, înainte de a stabili obiective pe baza a ceea ce credeți că ar trebui să cântăriți, discutați cu medicul dumneavoastră. De obicei, el sau ea va avea acces la diagrame de înălțime și greutate sau la alte resurse care vă pot ajuta să determinați un interval de greutate sănătos pentru tipul dvs. de corp.