Cum să stabiliți obiective pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mușchi în mod eficient - Andrade Fitness
Stabilirea obiectivelor este procesul prin care stabilim obiective specifice și măsurabile pe care am dori să le atingem. Unii oameni găsesc un anumit disconfort în procesul de stabilire a obiectivelor, deoarece nu sunt siguri unde ar dori să meargă sau pentru că văd întregul proces ca fiind prea complex și chiar intimidant.
În timpul procesului meu de transformare a corpului, m-am familiarizat cu întregul proces de stabilire a obiectivelor. Pe scurt, formula este foarte simplă și poate fi rezumată astfel: decideți ce doriți, determinați pașii care vă vor duce acolo și începeți să lucrați.
Am precizat că acesta este un proces simplu, dar totuși mulți oameni nu reușesc să își atingă obiectivele. Nu dau greș pentru că sunt un dezastru, ci pentru că nu își propun să reușească.
Este la fel de simplu ca a înțelege odată pentru totdeauna că totul, inițial, începe în mintea ta și, odată ce ai decis ce vrei să realizezi, singura barieră dintre tine și obiectivele tale va fi pur și simplu ceva timp și muncă grea (cu o plan de acțiune planificat).
Voi folosi exemple din fitness pentru a ilustra punctul meu de vedere, dar rețineți că aceste sfaturi pot fi aplicate în toate domeniile vieții tale. Să aruncăm o privire asupra întregului proces.
1) Timpul nu este de partea ta
Timpul este cel mai valoros lucru pe care îl avem, prin urmare, toate obiectivele trebuie să fie măsurabile într-un spațiu de timp dat. Astăzi acest lucru este esențial, deoarece fără niciun fel de termen (chiar dacă este flexibil), nu există nicio modalitate de a măsura progresul.
Majoritatea celor care își stabilesc obiective fără niciun termen sunt, de obicei, oamenii care nu ating niciodată nimic. Deci, fără un termen specific pe care să ne concentrăm, munca noastră va fi în mod normal compromisă în mod continuu și va ajunge să fie victima amânării, abandonului și, în cele din urmă, va sfârși din nou în disperarea de a fi frustrat de nerealizarea obiectivelor.
Nu putem lăsa lipsa noastră de planificare să fie o amenințare pentru succesul nostru.
Două) Pe termen scurt și lung
Toate obiectivele trebuie grupate în una dintre aceste categorii, pe termen scurt și lung. Modul în care distingem obiectivele pe termen scurt și obiectivele pe termen lung este uneori foarte abstract și subiectiv. Pentru mine, de exemplu, obiectivele pe termen lung sunt cele stabilite în vederea unui sau doi ani înainte, cu toate acestea, obiectivele pe termen scurt sunt stabilite în perioade de 3 sau 4 luni.
Un exemplu de obiectiv pe termen scurt este să fie definit cu 3 sau 4 luni înainte de vacanța în pătrat sau să adăugați 20 de kilograme la bancă înainte de sfârșitul anului.
Cele mai realiste obiective pe termen lung includ, de exemplu, pregătirea pentru o competiție de fizic masculin (care este cazul meu, deoarece voi concura în mai și mă pregătesc din iulie) sau, pe de altă parte, la fel ca în cazul mulți oameni., ajung la un punct în care se simt confortabil cu ei înșiși după ce și-au atins corpul dorit, astfel încât obiectivul lor ulterior pe termen lung va fi pur și simplu să rămână.
3) Problema, de ce eșuăm de atâtea ori
Aș spune că motivul pentru care majoritatea oamenilor nu își ating obiectivele este din cauza așteptărilor nerealiste.
Să luăm un exemplu tipic.
Jose apucă prima sa revistă de fitness sau culturism și crede că, oh, vreau să fiu ca Jeff Seid până la sfârșitul verii ... să ajung să fiu încă o victimă a așteptărilor nerealiste. Săptămâna următoare îl vedem cheltuind bani pentru suplimente de care nu are nevoie cu adevărat în acel moment al etapei sale.
Deci, Jose, care își petrece lunile de vară antrenându-se ca un nebun, reușește să câștige niște mase musculare, dar se simte frustrat pentru că nu arată la fel ca Jeff Seid . Îmi pare rău Jose, dar așteptările tale nu sunt deloc realiste pentru ajunge în acea scurtă perioadă de timp.
La final, îți dai seama că acest obiectiv va necesita mai mult timp și răbdare decât ți-ai imaginat inițial.
4) Percepție și concentrare
Percepția și concentrarea dvs. sunt cei mai importanți factori atunci când încercați să urmăriți orice scop pe care doriți să îl atingeți.
Prima parte este modul în care îți percepi obiectivele și aspirațiile. Dacă nu crezi că poți realiza ceva, de ce să mergi pentru asta? Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți toate kilogramele în plus, dar nu credeți cu adevărat că se poate întâmpla, cum credeți că va fi posibil să vă atingeți obiectivul?