Cum să slăbești și să-l ții departe de Cartagena Post
Știm că cel mai sigur mod de a slăbi este să mănânci mai puțin. De asemenea, este convenabil să consumăm alimente sănătoase și dacă, în plus, facem exerciții fizice, chiar mai bine. Știm, dar asta nu înseamnă că pierderea în greutate este ușoară. Prin urmare, și deoarece obezitatea și supraponderalitatea sunt sursa multor probleme de sănătate, este interesant să știm ce strategii pentru a pierde în greutate sunt eficiente în practică.
În acest scop, o revizuire publicată anul acesta a analizat rezultatele a 50 de publicații științifice care includ date din cinci țări (Germania, Statele Unite, Finlanda, Grecia și Portugalia), obținute din înregistrările de greutate a mii de persoane în perioade de timp prelungit.
Cercetătorii au evaluat efectul a 51 de strategii personale, precum și posibila influență a 30 de trăsături psihologice, sociodemografice și comportamentale asupra magnitudinii pierderii în greutate și a duratei de menținere a acesteia. Datele incluse în studiu corespund persoanelor care au realizat reduceri între 20 și 30 kg, aproximativ, și care au atins o greutate stabilă de aproximativ 75 kg în perioade de timp de câțiva ani în majoritatea cazurilor.
Așa cum v-ați putea aștepta, cele mai eficiente strategii de a pierde în greutate și de a-l menține sunt exercițiile fizice și reducerea consumului total de energie și grăsimi.
Alte acțiuni utile implică o anumită planificare, cum ar fi să aveți alimente sănătoase acasă. Sau implică o îmbunătățire a calității dietei, cum ar fi creșterea consumului de legume. Ambele comportamente coincid cu ceea ce recomandă liniile directoare oficiale. Și, deși literatura științifică nu este concludentă în acest sens, pare să ajute și la un mic dejun regulat, precum și la creșterea ingestiei de proteine și alimente bogate în ele.