Cum să slăbești sau să slăbești fără să pierzi masa musculară
Primul lucru pe care vreau să-l spun este că pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea grăsimii corporale. Pierderea în greutate este atunci când ajungem pe cântar și vedem că numărul care ne marchează a scăzut față de vremurile anterioare, dar important pentru a ne îmbunătăți sănătatea și starea fizică este să pierdem grăsimea corporală, deoarece putem pierde în greutate, deoarece pierdem masa musculară, dar putem avea aceeași grăsime corporală (ceva ce nu ne dorim) și, dimpotrivă, dacă ne-am îngrășat, nu va fi întotdeauna pentru că ne-am mărit grăsimea pentru că, dacă ne antrenăm, este posibil să fi câștigat masă musculară, iar masa musculară cântărește și ea!
Procentul nostru de masă grasă și greutatea noastră care corespunde masei noastre musculare pot fi cunoscuți prin diverse tehnici, cum ar fi antropometria, unde se măsoară faldurile și diametrele și, prin unele formule, este posibil să știm ce procent de grăsime și mușchi avem, de asemenea există alte mașini mai sofisticate care măsoară acest lucru și există și tehnica bioimpedanței.
Așa că te sfătuiesc nu fi obsedat de numărul pe care te-au pus pe scară, Este evident că, dacă nu faci exerciții fizice, dacă vezi că te îngrași, se va întâmpla pentru că grăsimea noastră corporală crește, dar dacă facem exerciții fizice (întotdeauna cu un antrenor bun și făcând planul de antrenament adecvat pentru noi), se pot întâmpla două lucruri:
- că ne îngrășăm pentru că ne-am mărit masa musculară,
- sau că slăbim pentru că pierdem grăsime corporală.
Pierde in greutate sau slabeste fara a pierde masa musculara
Dar nu credeți că puteți obține doar unul sau altul, în această postare vă voi spune cheile pentru a pierde grăsimea corporală fără a pierde masa musculară 😉
CONSUM DE ENERGIE
Baza tuturor acestora este cheltuielile cu energia, adică, ce petreceți pe tot parcursul zilei. Prin urmare pentru a pierde grăsime trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiești sau ceea ce este același, cheltuie mai mult decât mănânci. Există multe strategii pentru a realiza acest lucru și a mânca bine, una dintre ele și cea care cred că este cea mai importantă este mâncați mâncare adevărată, cu alte cuvinte, evitați tot ceea ce este ultraprocesat și ceea ce conține grăsimi saturate, exces de zahăr ... Cu aceasta, ceea ce obținem este să mâncăm mai puține calorii și să mâncăm mai bine. Dar nu este vorba doar despre a mânca mai bine sau a mânca mai puțin și atât, Este esențial ca, pe lângă faptul că mâncăm bine, să facem exerciții fizice, întrucât astfel beneficiile vor fi mult mai mari și pe lângă pierderea de grăsime ne putem menține sau crește masa musculară.
O recomandare pe care ți-o dau este să începi cu un deficit caloric de 100 sau 200 kilocalorii pe zi și trebuie să le ajustăm în funcție de viteza cu care se reduce greutatea noastră, adică dacă de exemplu știi că cheltuiești aproximativ 1500 kilocalorii pe zi, puteți începe consumând aproximativ 1400-1300 kilocalorii pe zi. În plus, trebuie să ținem cont și de faptul că Nu este indicat să pierzi mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Trebuie să avem în vedere că, pe lângă pierderea grăsimii corporale, vom câștiga și masa musculară dacă vom face un antrenament bine făcut și bine planificat.