Cum să slăbești pe jos
Mers pe jos este, acum mai mult ca oricând, activitatea perfectă pentru slăbi. În căldura decalării, cu mușchii și articulațiile „proaspete” de la două luni de închidere în care abia ne-am mișcat, mersul pe jos este un exercițiu ideal cu impact redus și multe beneficii.
Mai puțin cardiovasculară și articular solicitantă decât alergarea, mersul pe jos inteligent - numele lui Marketin al mersului vieții - a devenit o alternativă la alergare care are mai mulți adepți în fiecare zi.
Contrar credinței populare, cealaltă mare diferență dintre unul și celălalt nu se află în genunchi. Potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord (Statele Unite), în timp ce gleznele sunt principalii noștri motori în timpul cursei, atunci când mergem, șoldurile sunt cele mai performante.
Cum ar trebui să fie asta excursie să înscrie cu adevărat ca exercițiu? "De preferat, la o intensitate moderată, dar viguros. Adică mergem repede, dar într-un ritm care ne permite să purtăm o conversație fără să ne înecăm", explică David Ministral, antrenor al nordic walking în Assari (Madrid). Cu alte cuvinte, nu este util să te plimbi uitându-te la vitrine sau la telefonul tău mobil, în afară de a fi prost sfătuit din cauza împiedicării.
Gabriela Grande, antrenor personal, detaliază beneficiile unei plimbări bune: "Mers pe jos pentru minimum 30 de minute pe zi este un exercițiu foarte valoros pentru corpul nostru. Dacă prelungim timpul la o oră și adăugăm câteva variații, ne vom îmbunătăți considerabil starea de fitness și vom pierde în greutate ".
Cum putem profita la maximum de o plimbare slăbi? Iată câteva sfaturi:
DISTANŢĂ: Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să parcurgem 10.000 de pași (aproximativ opt kilometri) pe zi pentru a fi într-o formă fizică bună, dar pentru a pierde în greutate ar trebui să ajungem la 15.000 (aproape 11 kilometri).
VREME: Este mai interesant să mergi mai repede pentru un timp mai scurt decât mai lent pentru un timp mai lung. Zece minute pot fi foarte eficiente dacă sunt folosite bine.