Cum să slăbești pasiv


Puteți pierde în greutate pasiv prin modificarea dietei și activitatea crescută. Deși nu este metoda preferată de scădere în greutate pentru cei mai mulți - deoarece mulți oameni doresc rezultate rapide - este cea mai ușor de urmărit și de întreținut. Pierderea în greutate efectuată fără restricții calorice semnificative scade riscul de dietă yo-yo și excese intermitente. De asemenea, crește șansele de a menține obiectivele de slăbire pe tot parcursul vieții.

pasiv

Instrucțiuni

Ghid de scădere pasivă în greutate

1 Înregistrați într-un jurnal tot ceea ce a fost consumat pe o perioadă de cinci zile, inclusiv aportul caloric calculat. Acest lucru vă va oferi o idee despre ceea ce introduceți în corpul dvs. și vă va ajuta să decideți ce puteți face cu ușurință fără. Aceasta este o revelație pentru mulți, deoarece majoritatea dintre noi nu realizăm cât de mult mâncăm într-o zi.

2 Înregistrați greutatea curentă în jurnal. Acest punct de plecare vă va ajuta să vă evaluați performanța ulterior.

3 Adăugați caloriile consumate după ziua 5 și împărțiți-le la 5. Acest lucru vă va oferi o medie aproximativă a ceea ce consumați în mod normal. Din această medie scădeți 300, iar soldul total va fi cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați zilnic pentru pierderea treptată în greutate. De exemplu, dacă 10.000 sunt consumați în cinci zile, veți avea o medie zilnică de 2.000. Scăderea a 300 va fi egal cu 1.700. 1700 va fi scopul caloric recomandat. Calculat din cele 3.500 de calorii necesare pentru a crea 1 kilogram, aceasta echivalează cu 1 kilogram de pierdere în greutate în aproximativ 11 zile. Aceasta nu este o cantitate uriașă de greutate, dar amintiți-vă, lucrăm spre scăderea pasivă în greutate. Dacă 300 pare prea restrictiv, reduceți-l la 100 inițial. Diferența dintre greutatea dvs. și greutatea mai mică de 10 kilograme este de aproximativ 100 de calorii pe zi.