De ce ar trebui să mâncăm FRUCTE USCATE înainte și după antrenament
Este bine să mănânci o mână de nuci înainte și după antrenament? Desigur, nucile sunt unul dintre alimentele care nu trebuie să lipsească în dieta niciunui sportiv. Nu numai că ne oferă energie și substanțe nutritive esențiale, ci și un consum regulat al respectivelor alimente, previne bolile cardiovasculare pe termen lung Și de ce? Aceste proprietăți cardioprotectoare sunt furnizate de acizi grași esențiali precum omega-3 și omega-6 Vrei să știi ce nuci sunt ideale pentru tine și ce beneficii ne aduc? Continua să citești!
Care sunt nucile ideale pentru orice sportiv?
Fără tu încă nu știi ce nuci pe care ar trebui să le consumați înainte și după antrenament! Mai jos listez nucile cele mai consumate de sportivi. Ai o idee?
- Nucile
- Nuci caju
- Migdalele
- Alune de padure
- Piñones
- Fistic
- Arahide
Deja! arahidele nu sunt un fruct uscat știi de ce? Arahidele au fost întotdeauna incluse în clubul select de nuci, chiar dacă nu este.
Nu contează ce fructe uscate alegeți, da, trebuie încearcă să le consumi total naturale deoarece nucile prăjite, prăjite sau sărate sunt mai puțin sănătoase, deoarece ne oferă alte tipuri de grăsimi sau exces de sare în dieta noastră.
Tipuri de gustări pentru sportivi
În supermarket putem găsi diferite gustări tipice făcute din nuci:
- nuci oleaginoase, cei care poartă scoică (migdale, alune, nuci, nuci sau fistic). Le putem găsi crude, prăjite, prăjite, sărate sau acoperite de exemplu cu miere.
- fructe uscate o Fructe uscate (măr, struguri, caise, banane, papaya, ananas, curmale, prune și smochine), comercializat singur sau amestecat cu nuci sau leguminoase precum nautul sau arahide.
Ambele tipuri de gustări sunt ideale pentru orice sportiv. Din punct de vedere nutrițional, individual sau mixt, beneficiile lor sunt similare. În cazul specific al fructelor deshidratate, compoziția de grăsimi este mai mică, iar concentrația de zahăr este mai mare, așa că fii atent! Dacă dieta dvs. ar trebui să fie săracă în zaharuri, vă recomandăm cu tărie să reduceți consumul de fructe deshidratate și să optați pentru o contribuție mai mare de nuci naturale, nici prăjite, nici sărate, cu excepția cazului în care veți concura într-o cursă și aveți nevoie de cantitatea maximă de energie posibilă.
Câte nuci ar trebui să mănânc pe zi?
Putem mânca nucile pe care ni le dorim? Scăpați de ideea că nucile îngrășează, deloc: "Nucile nu îngrașă, tu ești cel care îngrașă".
Dacă suntem oameni care ne antrenăm regulat și avem o dietă sănătoasă și echilibrată, consumarea lor zilnică nu ne va face rău, ci chiar opusul.
Aproximativ, cantitatea zilnică recomandată de nuci este aceea cantitate care se va potrivi în palma mâinii tale (între 20-30 g). Pe scurt, a mânca o mână de nuci ar fi perfect.
Desigur, idealul este să nu depășiți această sumă. Și de ce? deoarece nucile ne dau multă energie, sunt destul de calorice.Este rău? Depinde. Dacă te antrenezi intens sau vei concura într-o cursă, energia suplimentară îți va fi de folos. in orice caz, o persoană care nu exercită și să consumi o mulțime de nuci nu va fi bine, deoarece poți ajunge depășiți totalul caloriilor pe zi fără să vă dați seama.
Nu uitați să combinați nucile cu fructe proaspete sau fructe deshidratate, o dietă variată este cheia pentru a avea o viață sănătoasă și echilibrată.