Cum să slăbești mergând pe corp
Mers pe jos este, acum mai mult ca oricând, activitatea perfectă pentru slăbi. În căldura decalării, cu mușchii și articulațiile „proaspete” de la două luni de închidere în care abia ne-am mișcat, mersul pe jos este un exercițiu ideal cu impact redus și multe beneficii.
Mai puțin cardiovasculară și mai solicitantă articular decât alergarea, mersul pe jos inteligent - denumirea comercială a mersului vieții - a devenit o alternativă la alergare care are mai mulți adepți în fiecare zi.
Contrar credinței populare, cealaltă mare diferență dintre unul și celălalt nu se află în genunchi. Potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord (Statele Unite), în timp ce gleznele sunt principalii noștri motori în timpul cursei, atunci când mersul pe jos este șoldul care are cea mai mare uzură.
Cum ar trebui să fie asta excursie să înscrie cu adevărat ca exercițiu? "De preferat, la o intensitate moderată, dar viguros. Adică mergem repede, dar într-un ritm care ne permite să purtăm o conversație fără să ne înecăm", explică David Ministral, antrenor al Nordic walking în Assari (Madrid). Adică, mersul în jur privind vitrinele sau telefonul mobil, pe lângă faptul că nu este recomandabil din cauza declanșării, nu funcționează.
Gabriela Grande, antrenor personal, detaliază beneficiile pe care le are o plimbare bună: "Mersul minim 30 de minute pe zi este un exercițiu foarte valoros pentru corpul nostru. Dacă prelungim timpul la o oră și adăugăm câteva variații, vom obține, de asemenea, o îmbunătățire considerabilă a stării noastre de formă și vom pierde în greutate ".
їCum putem profita la maximum de o plimbare slăbi? Iată câteva sfaturi:
DISTANŢĂ: Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să parcurgem 10.000 de pași (aproximativ opt kilometri) pe zi pentru a ne bucura de o formă fizică bună, dar pentru a pierde în greutate ar trebui să ajungem la 15.000 (aproape 11 kilometri).
VREME: Este mai interesant să mergi mai repede pentru mai puțin timp decât mai lent pentru o perioadă mai lungă de timp. Zece minute pot fi foarte eficiente dacă sunt folosite bine.