Cum să slăbești în picioare, stomac, talie și coapse - Rascafria Turismo
Destinații pentru a slăbi și a fi sănătos
Nu puteți arde grăsimi într-o singură zonă a corpului, dar reducerea nivelului global de grăsime corporală vă va slăbi stomacul, talia, picioarele și coapsele, precum și spatele, brațele și fața. Pentru a obține aspectul slab și tonifiat pe care îl doriți, va trebui să combinați o dietă echilibrată cu un program de exerciții care promovează creșterea musculară. Nu ar trebui să vă așteptați la o schimbare majoră a fizicului peste noapte, ci să rămâneți la programul dvs. dietetic de slăbire treptată care oferă rezultate de lungă durată.
Reduceți caloriile pentru a pierde în greutate
Cheia pentru a pierde în greutate este reducerea aportului de calorii. Fiecare kilogram de grăsime corespunde cu 3.500 de calorii, deci va trebui să arzi cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi, în medie, pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Folosiți un instrument de calculare a arzătorului de calorii online sau consultați un specialist în nutriție pentru a calcula numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea; variază foarte mult în funcție de dimensiunea, compoziția corpului, sexul și vârsta, deci este mai bine să obțineți o ofertă personalizată.
După ce știți aproximativ câte calorii aveți nevoie, creați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii prin reducerea aportului de calorii sau creșterea aportului de calorii. De exemplu, arderea a 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice și consumul cu 500 de calorii mai puțin pe zi are ca rezultat un deficit de 1.000 de calorii pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână; consumul a 300 de calorii mai puține și arderea a 200 de calorii suplimentare determină pierderea unui kilogram de 500 de kilograme pe săptămână.
Deși este tentant să reduceți cât mai multe calorii posibil pentru o slăbire mai rapidă, nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, potrivit Universității din Virginia de Vest. Mai puțin de atât, și probabil că nu veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie, iar corpul dumneavoastră ar putea intra în „modul de înfometare” și să se țină de grăsimea corporală. Dacă deficitul de 500 până la 1.000 de calorii vă aduce la mai puțin de 1.200 de calorii, urmați o dietă de 1.200 de calorii și ardeți restul prin exerciții fizice.
Alegeți să umpleți alimentele pentru a pierde în greutate
Alimentele pe care le consumați vă pot afecta modul în care vă simțiți atunci când urmați o dietă de slăbit. O singură masă fast-food, de exemplu, nu vă va umple mult timp, dar vă va consuma o parte semnificativă din aportul zilnic de calorii; un fel de mâncare cu legume este aproape lipsit de calorii, dar ambalat cu fibre care vă vor ajuta să vă umple stomacul.