Avantajele mersului pe jos 30 de minute dimineața
Există mai multe activități foarte simple care te ajută să slăbești (sau să o menții, după caz) și, în același timp, să menții un stil de viață activ și sănătos. Una dintre ele este să faci mișcare zilnic. Prin urmare mersul pe jos 30 de minute pe zi este de obicei recomandat.
În continuare, vom explica de ce este important să dobândim și să menținem obiceiul de a merge pe jos 30 de minute pe zi. Datorită acestui fapt, veți câștiga sănătate și calitate a vieții în multiple aspecte.
Mergeți 30 de minute pe zi
Mersul pe jos este o activitate pe care o poți integra în fiecare zi într-un mod foarte simplu și cu flexibilitate totală. Prin urmare, nu este necesar să-i gândim mult. Puteți ieși la plimbare dimineața devreme, la mijlocul după-amiezii sau spre seară.
Nu trebuie să ieșiți la aceeași oră în fiecare zi, dacă nu puteți, important este că, odată ce începeți să intrați în ea, păstrați obiceiul pentru sănătatea fizică și mentală.
Mergeți 30 de minute pe zi (la rând, nu segmentat pe tot parcursul zilei) ajută la drenare, eliberare a tensiunii emoționale, curățarea minții, precum și la câștigarea rezistenței și la îmbunătățirea stării fizice generale. Longevitatea este, de asemenea, câștigată, așa cum sa menționat în acest studiu publicat în Jurnalul sau Epidemiologia în 2015.
În general, este recomandat obțineți 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână -Măcar- să te bucuri de o bună sănătate și bunăstare.
Prin practicarea unei activități cum ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi, multe boli pot fi prevenite și problemele de sănătate mintală la distanță.
Este necesar să faceți întinderi anterioare?
Da, înainte de a ieși la plimbare, este recomandabil să faceți câteva exerciții de încălzire și apoi niște întinderi. În acest fel, corpul este ajutat să „se încălzească” și să se pregătească pentru activitate.
Pentru a vă întinde, este recomandabil:
- Evitați săriturile.
- Nu vă întindeți mai mult decât capacitatea corpului.
- Executați mișcări încet pentru a nu tensiona mușchii și a le răni.
- Mențineți o respirație diafragmatică pentru beneficii mai mari.
Și cum ar trebui să fie plimbarea?
Pentru a profita din plin de beneficiile unei plimbări de 30 de minute, trebuie luate în considerare următoarele:
- La mers, degetele de la picioare ar trebui să indice înainte.
- Pe măsură ce faceți fiecare pas, călcâiul piciorului ar trebui să atingă mai întâi solul. Ulterior, propria greutate a corpului trebuie să continue cu mișcarea.
- Brațele ar trebui să se miște în mod natural și continuu.
- Umerii trebuie să fie ușor înapoi și bărbia să fie în sus, încercând să nu văd pământul.
Urmând aceste linii directoare, nu numai că activitatea utilizată este mai bună, dar riscul de rănire este redus. Prin urmare, ele trebuie întotdeauna luate în considerare.
Beneficii pentru sănătate
Mersul timp de 30 de minute dimineața - într-un ritm constant - poate fi la fel de benefic ca alergarea. Acest tip de exercițiu ajută la scăderea riscului de a dezvolta diabet, depresie sau hipertensiune, după cum sa menționat în acest articol publicat în Jurnalul de sănătate publică din Costa Rica.
În plus, activitatea fizică reduce riscul de deces prematur. De asemenea ajută la combaterea contradicțiilor cardiovasculare și menține sănătatea acesteia.
Mergeți 30 de minute pentru sănătatea cardiovasculară
Cercetările unui expert de la Universitatea din Washington și Universitatea din California au confirmat că mersul pe jos și alergatul ajută la reducerea bolilor de inimă. Printre rezultate s-au găsit atât beneficiile mersului, cât și ale alergării: