Cum să slăbești fără să-ți faci griji cu privire la calorii Miami Herald

Acest conținut este doar pentru abonați. Pentru a primi acces la acest și la tot conținutul ElNuevoHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.

fără

Mulțumesc că ai citit! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, abonați-vă sau conectați-vă.

Acces digital nelimitat

12,99 USD după prima lună, anulați oricând.

Abonați-vă cu Google

12,99 USD după prima lună, anulați oricând.

Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.

Abonați-vă Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii și condițiile ElNuevoHerald.com și Politica de confidențialitate.

Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să vă actualizați contul. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a obține mai multe informații.

Sănătate

Cum să slăbești fără să-ți faci griji cu privire la calorii

27 iulie 2015 08:05 AM

Există multe modalități de a slăbi ușor și eficient, fără a vă face griji cu privire la numărul de calorii.

În continuare, vă explicăm în 7 pași simpli cum puteți pierde în greutate mâncând sănătos, îngrijindu-vă sănătatea și bucurându-vă de fiecare fel de mâncare fără a muri de foame.

1. Ia un mic dejun pe bază de ouă

Oul nu este ceea ce am crezut.

Nu crește colesterolul și nu provoacă boli de inimă (1).

Este un aliment super hrănitor care vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea corporală datorită efectului său sățios.

Cum este posibil acest lucru?

Există două studii principale care au dovedit acest lucru consumul de ouă dimineața vă poate face automat să consumați mai puține calorii în restul zilei.

Primul studiu

  • Participă 152 de femei și bărbați supraponderali (2).
  • Împărțirea în 2 grupuri cu o dietă de slăbit: mic dejun pe bază de ouă și mic dejun pe bază de gogoși.
  • Rezultate după 8 săptămâni: scădere mai mare în greutate înregistrată la grupul care a mâncat ouă la micul dejun în loc de gogoși.
    • Pierderea în greutate: cu 65% mai mult (1 kg vs jumătate kg).
    • IMC: cu 61% mai puțin.
    • Circumferința abdominală: cu 34% mai puțin.
    • Grăsime corporală: cu 16% mai puțin.

Al 2-lea studiu

  • Participă 30 de femei supraponderale sau obeze (3).
  • Împărțirea în două grupe: mic dejun pe bază de ouă și mic dejun pe bază de gogoși.
  • Rezultate: grupul care a mâncat ouă la micul dejun a consumat mai puține calorii la prânz, în restul zilei și în următoarele 36 de ore.

2. Limitați cantitatea de carbohidrați

Dacă scopul tău este să slăbești ușor, reduceți aportul de carbohidrați.

Diverse studii științifice au arătat că reducerea aportului de carbohidrați scade pofta de mâncare și determină pierderea automată în greutate (4).