Cum să slăbești fără să faci remedii la domiciliu
Psihologul dezvăluie modul în care decodarea „pendulului poftei de mâncare” te oprește de la supraalimentare
Un psiholog de slăbire a creat un pendul al poftei de mâncare, care vă poate ajuta să recunoașteți cât de multă hrană are nevoie corpul dumneavoastră pentru a pierde în greutate fără dietă.
Dr. Helen McCarthy, cu sediul în Bristol, a declarat pentru Femail că am fost cu toții instruiți să mâncăm în anumite momente, mai degrabă decât atunci când ne este foame și mâncăm excesiv când nu este nevoie.
Autorul dezvăluie în noua sa carte Cum să-ți reîntrenezi pofta de mâncare, că pendulul poftei de mâncare începe de la 0 când foamea este neutră și se schimbă la mai puțin când îți este foame și mai mult când începi să mănânci.
Ea crede că nu ar trebui să începi să mănânci până când foamea îți atinge minus 3, ceea ce înseamnă că „îți este cu siguranță foame” și ar trebui să te oprești când ești „plin” la plus 3.
În cartea sa, el dezvăluie că a mânca conform foametei și a recunoaște când suntem plini va împiedica să mâncați în exces și vă va permite să vă bucurați de orice mâncare doriți fără să vă îngrășați, chiar dacă este o bucată de tort.
Nu vă temeți de foame
Fostul psiholog al NHS, cu un doctorat în psihologie de la Oxford, spune că nu ar trebui să ne temem de foamea ușoară, iar cinci minute pot fi esențiale pentru o dietă sănătoasă.
Autorul spune: „Mulți dintre noi mâncăm prea mult, fie pentru că ne bucurăm de mâncare și nu vrem să ne oprim, fie mâncăm fără să ne gândim”.
"Pendulul poftei de mâncare îi învață în esență pe oameni să nu mai mănânce când sunt plini, ceea ce este crucial pentru o alimentație sănătoasă.".
Helen, care încurajează clienții să nu renunțe la niciunul dintre alimentele pe care le iubesc și a căror abordare implică consumarea propriilor planuri de masă, nu a celor dictate de dietă, spune că combină ani de cercetare cu tendința de alimentație conștientă.
"Japonezii au principiul de a mânca doar până la 80 la sută", a spus el. [Conform proverbului: 'Opt părți ale stomacului plin susțin un om; ceilalți doi îl susțin pe medic «.
„Asta este similar cu oprirea la +3 (numai complet). Este un sentiment clar de satisfacție, dar nu este ceea ce credem în mod tradițional ca un sentiment de împlinire. Acesta este ceea ce trebuie reevaluat dacă dorim vreodată o greutate fericită și sănătoasă ".