Cum să slăbești fără să faci mișcare

Nu este o veste că exercițiile fizice te ajută să slăbești. Cu toate acestea, pierderea în greutate cu un nivel scăzut de activitate fizică este cu adevărat posibilă.

fără

Pierderea în greutate se realizează cu un echilibru negativ de calorii, cunoscut sub numele de deficit caloric.

Acest articol descrie ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate fără a face mișcare.

Cum să slăbești fără să faci mișcare?

Într-o rutină de gimnastică sau când alergi timp de 30 de minute, corpul arde nu mai mult de 300-600 kcal. Acesta este echivalentul unei porții de junk food.

Pentru a slăbi, este mult mai eficient să nu încercați să ardeți calorii cu exercițiile fizice, ci să începeți să le controlați cu un plan alimentar.

Excesul de alimente este cel mai adesea care cauzează excesul de grăsime în organism. (1)

Suplimentarea cu exerciții vă poate ajuta, dar dacă nu vă schimbați obiceiurile nutriționale, rezultatele pierderii în greutate nu vor fi cele așteptate.

Dieta pentru a slăbi fără a face mișcare

Dacă doriți să slăbiți fără să faceți mișcare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să obțineți un echilibru caloric negativ.

Pentru a-l menține în timp, cea mai bună metodă nu este să recurgeți la diete extreme, cum ar fi dieta ketogenică, ci să efectuați un plan alimentar cu carbohidrați complecși ca sursă principală de energie.

Mai jos puteți vedea un exemplu de plan alimentar pentru a slăbi fără a face mișcare:

1. Luni

  • MIC DEJUN: Cafea cu lapte degresat cu 1 pâine prăjită de grâu integral cu brânză slabă.
  • JUMĂȚI DIMINEAȚA: 1 portocală sau kiwi.
  • MASA DE PRANZ: Pește albastru la cuptor cu salată verde broccoli și roșii cherry. Ceai verde.
  • GUSTARE: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de chia și afine.
  • MASA DE SEARA: Omletă de 1 ou + 1 alb cu salată de ton și fasole.

2. marți

  • MIC DEJUN: Suc natural de portocale, 1 pâine prăjită de grâu integral cu șuncă slabă și o mână de nuci.
  • JUMĂȚI DIMINEAȚA: 1 iaurt degresat cu jumatate de banana.
  • MASA DE PRANZ: Piept de pui la gratar. Salată de varză, hrișcă și morcov ras.
  • GUSTARE: 1 măr.
  • MASA DE SEARA: 1 cană de supă amestecată. 1 omletă (1 ou + 1 alb) cu ciuperci. Salată de roșii și măsline.

3. Miercuri

  • MIC DEJUN: Cafea cu lapte vegetal. Clătită de fulgi de ovăz cu brânză degresată întinsă.
  • JUMĂȚI DIMINEAȚA: 1 mandarină și 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • MASA DE PRANZ: Tofu sotat în ulei de cocos. Salată cu frunze verzi, quinoa și jumătate de avocado. Ceai verde.
  • GUSTARE: 1 piersică.
  • MASA DE SEARA: Fileu de pui. Salată de salată verde, roșii și castraveți. ½ cană de afine