Alimente cu fibre Vidae
Dacă vrei să ai una alimentație sănătoasă și echilibrată, nimic mai bun decât includerea fibrelor în dieta ta. Este o componentă perfectă pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal și, prin urmare, pentru a purifica corpul intern. În plus, are și un efect sățios, de aceea este foarte recomandat dacă doriți să slăbiți sau să începeți o dietă pentru a slăbi.
Fibrele joacă un rol esențial în menținerea florei și ne ajută să eliminăm deșeurile, prin urmare, vom obține o bunăstare digestivă mai mare. Este important să știți ce alimente cu fibre putem include în dieta noastră și, prin urmare, în acest articol vă vom oferi o listă cu 5 dintre cele mai interesante.
Alimentele bogate în fibre vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să evitați afecțiuni precum constipație, obezitate sau probleme de colon. Includeți aceste alimente în dieta dvs. și pariați pe un o viață mai sănătoasă.
Lista alimentelor bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre conțin fibre solubile și insolubile în diferite proporții. solubil Se găsesc în cantitate mai mare în pulpa fructelor, cerealelor, leguminoaselor și în frunzele legumelor; in timp ce fibre insolubile Se găsesc în scheletul de legume și în coaja fructelor și a cerealelor. Dar ambele sunt necesare pentru a îndeplini o funcție elementară, pe lângă faptul că ajută la prevenirea obezității, a cancerului de colon și a rectului, a hipertensiunii și a bolilor cardiovasculare.
Aportul recomandat de fibre variază de la 25-35 gr pe zi, și însoțit de mult lichid. Cel mai bine este să aveți un model alimentar variat.
Acestea sunt alimente esențiale cu mai multe fibre în dietă:
Alimente bogate în fibre insolubile:
• făină de grâu
Alimente bogate în fibre solubile:
Lintea (și leguminoasele în general)
Orice tip de leguminoasă este o sursă bună de minerale și, de asemenea, de fibre (unele, de asemenea, de vitamine). Specific, linte sunt în partea de sus cu 7,7gr de fibre pe 100gr. fasole alba stau puțin mai jos cu 7,3gr, arahida oferă 8,4gr de fibre, deși este foarte calorică, se ia mai mult ca aperitiv decât ca masă.
Nuci și alte fructe uscate, alimente bogate în fibre
Este adevărat că atât nucile, cât și majoritatea fructelor uscate sunt clasificate ca un aport de calorii și grăsimi, dar sunt și sățioase și sunt consumate de obicei ca gustare sau între mese. Nucile oferă 6,7gr de fibre la 100gr, dar migdalele crude depășesc nucile: 12,5 grame de fibre.
Cereale, de bază în alimente
Cerealele sunt un aliment ideal pentru micul dejun, fie în fulgi, pâine prăjită sau brioșe de tărâțe. A) Da, din grâu integral putem obține 11gr de fibre în 100gr de făină, și 8.4gr ovăz, pe lângă faptul că oferă multiple beneficii pentru organism.