Cum să slăbești după sarcină Net Sport G
Erin Coleman, nutriționist cu 15 ani de experiență, ne îndepărtează de îndoieli:
Majoritatea femeilor au nevoie Ajutor să slăbească după sarcină, ca fluctuații și modificări hormonale în interiorul corpului joacă un rol în creșterea în greutate a sarcinii.
În acest articol, va fi publicată o serie de puncte interesante din articolul Dr. Coleman.
Din fericire, este posibil să pierzi cu succes supraponderal după sarcină. Nu uitați, însă, pierderea în greutate după sarcină necesită timp!
Urmează câteva Sfaturi și trucuri simplu de mers în direcția corectă.
Mai întâi, înțelegeți-vă nevoi nutritive:
Dietele accidentale nu sunt răspunsul atunci când vrei să slăbești după sarcină, mai ales dacă alăptezi.
Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a vă menține nivelul ridicat în sânge. Energie, preveni deficiențele nutrienți - și consumă suficiente proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale pentru a menține aprovizionarea cu lapte matern suficient de mare pentru a satisface cerințele bebelușului tău.
Nu toate mamele își alăptează bebelușul și este în regulă! Dar dacă doriți să încercați să alăptați, o alimentație adecvată este o necesitate.
Cerințe calorice pentru pierderea în greutate după sarcină
Dacă cântăriți mai mult decât ați dori după sarcină, utilizați următoarele linii directoare privind caloriile Pentru femeile care alăptează să slăbească la o rată lentă și constantă de aproximativ o lire pe săptămână:
- 2.200 până la 2.400 de calorii pe zi pentru femeile care alăptează activ.
- 2.000-2.200 calorii pe zi pentru mamele care alăptează moderat active.
- 1.800 - 2.000 de calorii pe zi pentru femeile sedentare care alăptează.
Recomandările privind pierderea de calorii pentru femeile care alăptează sunt aceleași cu cele ale Departamentului Agriculturii din Statele Unite (USDA) pentru menținerea greutății la femeile sănătoase, care nu alăptează.
Motivul este că femeile care alăptează pierd 500 de calorii zilnic în lapte matern, deci femeile care alăptează teoretic pierd aproximativ 1 kilogram pe săptămână consumând aceeași cantitate de calorii consumate înainte de a rămâne însărcinată.
Cerințe calorice pentru femeile care nu alăptează
Femeile aflate în faza post-sarcină care nu alăptează necesită câteva Cu 500 de calorii mai puțin zilnic decât femeile care alăptează în timpul pierderii în greutate.
Aceasta înseamnă că femeile care nu alăptează pot necesita următoarele pierderi de aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
- De la 1.700 la 1.900 de calorii pe zi pentru mamele active care nu alăptează.
- De la 1.500 la 1.700 de calorii pe zi pentru mamele moderate active care nu alăptează.
- De la 1.300 la 1.500 de calorii pe zi pentru femeile sedentare care nu sunt asistente medicale.
Pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână, puteți reduce caloriile și mai mult, dar evitați să pierdeți 1.200 de calorii pe zi dacă nu primiți OK de la medicul dumneavoastră.
Ascultă-ți corpul. Dacă mâncați alimente sănătoase și încă vă este foame, creșteți ușor aportul de calorii.
Nu e nevoie numărați caloriile pentru pierderea eficientă în greutate după sarcină, dar adesea utilă, mai ales atunci când începeți o călătorie de slăbire.
Cum să slăbești după sarcină
Recomandări privind macronutrienții
Ca și în cazul nevoilor totale de calorii, femeile care alăptați necesită mai mult apă, proteine, carbohidrați, fibre și grăsimi dietetice (inclusiv acizi grași omega-3) decât mamele care nu alăptează pentru a satisface cererile ridicate de producere a laptelui matern.