Cum să slăbești după sarcină Mâncând cu Maria
Din experiența profesională și personală vă dau cheile pentru a pierde în greutate în postpartum.
Una dintre primele întrebări care ne vin în minte atunci când aflăm că suntem însărcinate (sau chiar înainte de concepție) este: cum să slăbim după sarcină? Îmi voi recupera silueta? Și este normal, deoarece media de kilograme pe care o câștigăm atunci când gestăm este cuprinsă între 8 și 25 de kilograme. Și dacă este dificil să pierzi 3 sau 4, cum nu poate fi să pierzi 15. Dar nu te alarma! Pentru că cu cheile pe care le veți descoperi în această postare veți avea totul sub control.
Considerații postpartum
Tocmai ai născut, arăți umflat, scruffy, ești un roller coaster de emoții. De îndată ce ești fericit de nașterea copilului tău și de noua ta viață, îngrozit de schimbările care îți vin în cale. Ești somnoros, flămând. O burtă atârnă peste tine pe care nu o recunoști. Te plimbi cu sânii expuși pentru că bebelușul nu te lasă singur un minut (în cazul alăptării artificiale, am vorbi despre spălarea unui biberon după altul, mersul la cumpărarea laptelui, căutarea mameloanelor ...). Și zilele trec și asta rămâne la fel, corpul tău nu se schimbă. În mintea ta, aceeași întrebare bântuie constant. Voi rămâne așa pentru totdeauna?
Apăsați frâna. Ești în puerperiu. Și dacă căutăm acest cuvânt în dicționar vom găsi ceva de genul care «Perioada de timp care durează recuperare totală a sistemului reproductiv după naștere, care durează de obicei între cinci și șase săptămâni. Acesta este singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji în această carantină, mai bine cunoscută. Recupera. Indiferent dacă nașterea a fost vaginală sau prin cezariană (aici vă pot spune și din experiență, prima a fost o cezariană și a doua o naștere vaginală), aveți nevoie de odihnă. Îngrijire Atenţie. Rasfatandu-se Și copilul tău. După aceste 40 de zile, când te simți deja puternic, când hormonii tăi au părăsit petrecerea cu spume pe care o organizaseră, atunci ar trebui să începi să te gândești la silueta ta.
Recuperare naturală
După cum știm cu toții, corpul este înțelept și este, de asemenea, înțelept postpartum. Făcând un rezumat foarte general, am putea spune că după naștere, corpul nostru este ca atunci când suntem în jur de 25-30 de săptămâni de gestație. După carantină, totul începe să se stabilească, dar abia după primul an putem spune că „totul s-a întors la locul său” sau cel puțin ar trebui să fie. Cu alte cuvinte, în ciuda faptului că trebuie să avem grijă de noi înșine pentru a pierde în greutate după naștere, este la aproximativ un an după aceea când am epuizat cartușul de „recuperare naturală” și atunci trebuie să începem un tratament dietetic. (ținând cont întotdeauna de alăptare, dacă este practicat).
Deci, dacă după primul an nu ați reușit să atingeți greutatea de dinaintea sarcinii, este timpul să vă întindeți mâna. De asemenea, vreau să precizez că această recuperare va depinde foarte mult de fiecare femeie, de modul în care a mâncat înainte de sarcină, de modul în care a mâncat în timpul sarcinii și de modul în care a mâncat (și mănâncă) după sarcină. În același mod în care stilul tău de viață va influența, de asemenea, dacă ești o femeie activă, o sportivă, dacă ai obiceiuri toxice ... Dar, în orice caz, fie că este mai mult sau mai puțin complex, este posibil să revii la o greutate sănătoasă, la greutatea inițială (dacă aceasta era, desigur).
Cheile pentru slăbit după sarcină
Adevărul este că nu există o „dietă postpartum” ca atare, ar trebui urmată o dietă hipocalorică, adaptată noii vieți a mamei, ajustând-o la orele ei de somn și activitate, la timpul de gătit ... respectând întotdeauna prioritatea și abundența de legume, fructe, leguminoase, nuci ... Cu toate acestea, există câteva chei de luat în considerare pentru a realiza această pierdere.
Alăptarea
O parte din această recuperare naturală se datorează alăptării. Nu spun că, dacă nu alăptați, nu o veți realiza, dar este mult mai ușor să o realizați, pur și simplu pentru că simplul act de alăptare vă crește cheltuielile calorice zilnice cu 500-700kcal. Ca să nu mai spun că implică faptul că sunteți responsabil de toate hrănirile (mai multă activitate), spre deosebire de lactația artificială, în care poate fi tăticul (sau a doua mămică) cel care se ocupă de ea. În plus, așa cum Carlos González detaliază în cartea sa „Un cadou pentru viață”, o carte pe care, de altfel, o recomand cu drag, aș spune chiar citirea obligatorie a tuturor femeilor însărcinate, „cantitatea de grăsime din lapte crește pe tot parcursul administrării. Nu este o creștere mică; S-a dovedit că concentrația de grăsime la sfârșitul furajului poate fi de cinci ori mai mare decât la început. Dacă există ceva care îl hrănește și îl hrănește este grăsime și, după cum puteți vedea, prin alăptare facem ceea ce am putea spune că o "liposucție naturală în creștere".