Prietenii tăi te îngrașă
În español | Este ceva personal. Aceasta este ceea ce majoritatea dintre noi ne asumăm atunci când ne gândim la greutate. Aș vrea să nu fi mâncat prăjiturile astea dimineață! De ce nu l-am rugat pe chelner să nu aducă pâine în timpul prânzului? De ce nu am ieșit la plimbare în pauza de prânz? Cu toate acestea, se dovedește că ceea ce cântărești nu are doar legătură cu tine; include, de asemenea, prietenii, familia și colegii de muncă.
Într-un bine-cunoscut studiu din 2007 realizat de Nicholas Christakis - care se afla la acea vreme la Universitatea Harvard - și James Fowler de la Universitatea din Pennsylvania, s-a constatat că, dacă ai un prieten apropiat care este obez, șansele tale de a câștiga prea mult greutatea crește cu 57%, iar dacă partenerul tău este obez, șansele tale sunt de 37%. În timp ce aceste rezultate surprinzătoare se pot datora unor motive complexe, tot mai multe cercetări arată o relație strânsă între prieteni și greutate.
Într-un studiu mai recent, s-a arătat că prietenii noștri ne influențează obiceiurile alimentare nu numai atunci când suntem împreună, ci și atunci când nu suntem. Traci Mann, fondatorul Laboratorului de Alimentație și Sănătate al Universității din Minnesota, a explicat experimentul astfel: Cercetătorii au adus trei prieteni împreună într-o cameră și le-au adus o tavă cu prăjituri de ciocolată proaspăt coapte. Doi dintre participanți au fost rugați în prealabil să nu mănânce fursecurile. Ce a făcut al treilea prieten? Aceeași. Dar a existat o întorsătură interesantă. Mai târziu, când prietenii se aflau în trei camere diferite, fiecare cu câte o farfurie cu fursecuri, a treia a continuat să reziste tentației de a le mânca. Cum explică Mann această imitație a autocontrolului? „Oamenii se conformează grupurilor și își învață obiceiurile de la ceilalți”.
„De obicei, toată lumea caută pe alții care seamănă cu ei”, spune Angela Murad, dietetician în domeniul sănătății în cadrul programului Mayo Clinic Healthy Living Program. „Și ne-am dat seama că pacienților noștri le este greu să participe la activități sociale care includ alimente.” Potrivit ei, acest lucru se datorează parțial faptului că, în general, atunci când ieșim să mâncăm nu suntem activi și mesele includ adesea alcool, care conține multe calorii și ne face să nu fim atât de conștienți de cantitățile pe care le consumăm.
Când vine vorba de a pierde în greutate, prietenii cu care petreceți încă au o influență decisivă. Potrivit unui studiu din 2016 realizat de un cercetător al Universității Baylor, persoanele mai groase erau mai predispuse să piardă în greutate atunci când cercul lor social includea prieteni mai slabi.
Cu alte cuvinte, obiceiurile proaste pot fi contagioase, dar și obiceiurile bune. Iată câteva modalități de a profita de acest lucru.
Pregătește-te pentru mese cu prietenii, familia și colegii
„Trebuie să te pregătești pentru succes; De aceea, principalul lucru pe care îl sfătuim pe cei care încearcă să piardă în greutate este să planifice înainte ”, spune Staci Lupberger, manager al programelor de slăbire și wellness de la Universitatea din Colorado Anschutz Health and Wellness Center. „Imaginați-vă cum va fi meniul sau masa tip bufet și opțiunile pe care le veți alege. Puteți chiar să priviți din timp meniul de pe internet, astfel încât să aveți deja o idee despre ce veți comanda ”. Dar dacă te simți presat să mănânci precum fac cei din jur? „În multe dintre programele noastre, predăm asertivitatea - vorbind pentru tine însuți - și modalități de a pune aceste obiceiuri în practică”, explică Lupberger. „Dacă este o situație de familie (de exemplu, dacă socrii tăi gătesc foarte bine și ar putea fi jigniți dacă nu le mănânci mâncarea), fii drăguț, mulțumește-le, dar spune că ai prefera să rămâi la opțiunile mai sănătoase . Când cineva începe să se simtă mai bine și să slăbească, îl ajută să se descurce mai bine cu aceste situații. ".