Strategii și mituri PDF în pierderea grăsimii corporale - Descărcare gratuită PDF

scurta descriere

1 Strategii și mituri în pierderea grăsimii corporale Francis Holway Departamentul de Medicină Club Atlétic.

Descriere

Strategii și mituri în pierderea grăsimii corporale

Francis Holway Departamentul de Medicină Club Atlético River Plate Buenos Aires, Argentina [protejat prin e-mail] 1

De ce sa slabesti? 1. ↑ biomecanică și fiziologie •

2. ↑ estetica corpului •

Ameliorare biomecanică • Deplasare - Orizontală - Verticală

Lucrare = forță x distanță W = Fxd Cu greutate ↑ 2Kg. = ↓ 6cm Stefan Holm (SWE) 69Kg, 1,81m Salt în înălțime 2,29cm

Ameliorare fiziologică • Termoreglare • suprafață/greutate • eșantion normal mediu: - 283 ± 19 cm2/Kg (n = 90)

• maratonisti medii: - 354 ± 14 cm2/Kg (n = 22)

• Atena 2004: - 35ºC ↑ umiditate Mizuki Noguchi (JPN) 149cm, 39Kg, 365 cm2/Kg 4 maraton: 2:26:20 hr (Atena)

Sănătate • ↓ risc de boli cardiovasculare • ↓ diabet • ↑ calitatea vieții

Îmbunătățirea estetică • obiectiv: - reduce la minimum grăsimea corporală

• Norme: - Eșantion 20-30 de ani: - ♀ Σ6 pliuri: 69 → 122 mm - ♂ Σ6 pliuri: 44 → 92 mm

• Valori minime: - ♀ Σ6 pliuri: 50 mm - ♂ Σ6 pliuri: 40 mm 6

Variația grăsimii corporale

5% 0% rezistență

Date despre sportivii cubanezi (Rodriguez, 1986)

Obiective în ceea ce privește pierderea de grăsime • ¨. nu ardeți apartamentul pentru a ucide gândacele. ¨

Păstrează masa musculară

Strategia de pierdere a grăsimii: generează un deficit între consum și cheltuieli (300 - 1000 Kcal/zi)

Greutate corporală (masă slabă + grăsime)

Consumul de energie

Limita inferioară: TMB

Risipa de energie

Limita superioară: 4 x TMB

Abordarea diferențelor

Puterea și puterea 11

Abordarea nutrițională la sportivi •

În sport, cheltuielile energetice sunt garantate de antrenament - nu poate fi modificat prea mult

abordare nutrițională: 1. 2. 3. 4.

Estimează cheltuielile și scade, de exemplu, -500 Kcal/zi fat grăsimi dietetice la 0,5 - 1,0 g/Kg ↑ proteine ​​la 1,5 - 2,0 g/Kg Carbohidrați → 1. cheltuieli moderate (BMR * 1,7) → 4 - 6 g/Kg 2. cheltuieli mari (BMR * 2.1) → 6 - 8 g/Kg 3. cheltuieli extreme (BMR * 3.0) → 8 - 10 g/Kg 1. + grăsime 1,0 - 2,0 g/Kg 13

Sportiv 25 de ani, 178 cm, 80 Kg

Instruire moderată TMB * 1.7

Antrenament intens TMB * 2.1

Extreme Training TMB * 3.0

Distribuția alimentelor în timpul zilei • 4 până la 6 mese • Proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare masă principală • Gândiți-vă în blocuri de 4-6 ore, ca și cum ar fi zile - Analiza liniei de timp

Analiza liniei de timp • Studiu în gimnaste olimpice din SUA • Echilibru energetic și macro-nutritiv • Distribuție asimetrică → - ↑% grăsime - ↓ performanță Deutz, R.C., și colab. Med Sci Sports Exerc, 2000. 32 (3): p. 659-68.

Viteza modificărilor

Exercițiu în perioada post-dietă

Pavlou KN, Krey S, Steffe WP Am J Clin Nutr 1989; 49: 115-23

Majestatea Sa: Mitocondriile • • • • • •

Eu mitocondrii Tu mitocondrii El mitocondrii Noi mitocondrii Tu mitocondrii Ei mitocondri

Registrul național de control al greutății Klem, M. L. și colab. (1997) Am. J. Clin. Nutr. 66: 239-246

Obiectiv Studiul obiceiurilor „pierzătorilor de succes” Subiecți: (629 femei; 155 bărbați) Au pierdut 30 kg și au menținut jumătate din pierderi x 5 ani

---