Piept ferm după alăptare, aici vă spunem cum să îl realizați!
Variațiile bruște de formă, volum și greutate pe care le suferă sânul unei femei în câteva luni în timpul sarcinii și alăptării sunt adesea cauza unei distensie inestetică a țesuturilor mamare.
Odată ce etapa de alăptare s-a încheiat, sânul pare mai gol, lăsat și flasc, Prin urmare, este important să efectuați o serie de exerciții și să aplicați produse specifice, dacă ceea ce doriți este ca sânii să se recupereze sau cel puțin să reducă efectele alăptării, care uneori pot fi prelungite, dacă bebelușul și mama au decis asa de.
Cu toate acestea, este important să rețineți că alăptarea singură nu este cauza lăsării sau lăsării sânilor, ci mai degrabă întregul proces al sarcinii, adăugat, desigur, în timp, care afectează și căderea toracică. Acest lucru este vizibil mai ales la femeile cu sâni mari.
Efectele alăptării asupra sânului
În primul rând, trebuie subliniat faptul că alăptarea nu este principala cauză a „ravagiilor” care pot apărea sânului după bebeluș. Mai multe studii au arătat că sânii femeilor care au avut un copil și care nu au alăptat nu diferă prea mult de cel al mamelor care au ales să alăpteze.
Mai degrabă, sarcina în sine modifică sânii, și face ca volumul și greutatea dvs. să crească considerabil într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Dacă la aceasta se adaugă că volumul laptelui matern accentuează întinderea pielii, este logic ca această piele lăsată să aibă probleme pentru a-și recâștiga elasticitatea și tonusul.
Prin urmare, este important îngrijirea corectă a sânului în timpul și mai ales după alăptare, fie cu tratamente estetice, fie cu exerciții specifice.
În continuare, vă explicăm cele mai bune tratamente și vă oferim câteva recomandări ușoare și simple pentru a avea un piept ferm și tonifiat.
Exerciții pentru recâștigarea tonusului și fermității pieptului
Puțină gimnastică poate fi suficientă pentru a recâștiga tonusul și fermitatea în sân după alăptare. Sânul este o structură moale, susținută de o bază de mușchi și ligamente.
Dacă, după alăptare, țesutul mamar prezintă o relaxare specială, puteți redobândi o formă armonioasă grație unor exerciții pe care vi le propunem:
Ridică umerii spre urechi
- Ridicați umerii spre urechi și mențineți această poziție timp de aproximativ un minut. Dacă preferați, puteți utiliza cronometrul de pe telefonul mobil pentru a calcula timpul fără a trece peste bord sau a scăpa scurt.
- Repetați exercițiul de trei ori, cu o pauză de aproximativ 10-15 secunde între repetări.
- Puteți face acest exercițiu de mai multe ori pe zi, ori de câte ori aveți un moment. Este foarte eficient și util pentru ridicarea sânilor lăsați.
Exercițiu cu greutăți
Pentru a efectua aceste exerciții, veți avea nevoie de două greutăți de câte o kilogramă (gantere). Dacă nu aveți greutăți, puteți folosi două sticle de apă din plastic de jumătate de litru.
Vă propunem următoarele mișcări:
- Cu brațele de-a lungul corpului, ridicați greutățile aducând brațele la înălțimea umerilor. Efectuați trei seturi de 15 repetări.
- Extindeți brațele în fața sternului, la înălțimea umerilor și flectați antebrațele, aducându-le spre piept.
Flotări și scânduri
- Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru a vă întări și tonifica pectoralele și brațele. Push-up-urile se pot face ținând picioarele pe o canapea sau pe un alt suport, cum ar fi peretele, astfel încât tot efortul să fie făcut de brațe și pectorali. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de forma fizică și să nu vă exercitați dincolo de posibilitățile voastre.