Cum să slăbești - Cum să slăbești
În prezent există o epidemie globală supraponderală. Statele Unite și Mexicul sunt țările în fruntea listei. Chiar și țările care nu au avut în mod tradițional probleme de supraponderalitate, cum ar fi Japonia, încep să vadă mai mulți oameni, în special tineri, cu această problemă. ?Ce se întâmplă? nimeni nu are răspunsul.
Practic ne îngrășăm, deoarece consumăm mai multe calorii decât ardem și, potrivit studiilor recente, predispoziția genetică de a ne îngrășa.
Dar, desigur, majoritatea oamenilor nu sunt interesați pentru că ne îngrășăm, ceea ce vrem este să slăbim. Există mai multe moduri de a slăbi. Sau mai degrabă există multe diete pentru a slăbi.
Dietele? Ei funcționează?
Dietele se schimbă din când în când, în prezent avem două tendințe importante „carbohidrați săraci și proteine bogate” și echilibru. Indiferent de ceea ce înseamnă în mintea noastră termenul dietă, dieta este un sistem alimentar care respectă linii directoare definite pentru a pierde în greutate pentru un timp specificat.
Ultimele cuvinte sunt importante pentru că în mintea noastră putem urma o dietă să slăbim și să uităm de ea. Realitatea pierde în greutate o dată nu înseamnă să nu o mai câștigi niciodată. Și aceasta este critica fundamentală a dietelor care promit rezultate imediate, aceste rezultate nu sunt de durată.
Din acest motiv, nutriționiștii insistă să dezvoltăm obiceiuri pe tot parcursul vieții și să nu urmăm dieta momentului. Majoritatea dintre noi cunoaștem principiile de bază ale alimentației. Și sunt multe cărți scrise despre asta.
Practic, triunghiul alimentar ne spune că majoritatea caloriilor noastre ar trebui să provină din consumul de carbohidrați complecși precum: pâine, paste, orez, tortilla/arepas și alte cereale. Al doilea nivel este legumele și fructele, apoi laptele și derivații acestuia și carnea și ananasul gras, deserturile și dulciurile.
Chiar și urmând acest triunghi putem crește în greutate. Acest lucru ne aduce la următorul element: moderarea. Termenul de moderare se poate schimba de la persoană la persoană și depinde de vârstă. În funcție de diete, urmărim cantitatea de alimente sau calorii permise pentru fiecare persoană.
Pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase, primul lucru de făcut este să ne echilibrăm dieta. Ai grijă că consumăm toate grupurile alimentare în fiecare zi. Că mâncarea noastră nu are un conținut ridicat de grăsimi și zahăr și că nu mâncăm cantități mari de carbohidrați. Dacă ne echilibrăm mesele și scădem nivelul de grăsime, mâncăm inteligent. Aceste modificări vor duce la pierderea treptată în greutate, dar schimbarea este permanentă.
Problema este că este dificil să ne echilibrăm mesele. Tentațiile sunt peste tot. Dacă am mânca doar în timpul meselor, am avea bătălia câștigată. ?deci cum pierdem în greutate?