Cum să slăbești cu CrossFit
Acasă/+ Sport/Crossfit/Cum să slăbești cu CrossFit
Conținutul articolului
Toți cei care au avut ocazia să încerce CrossFit sunt de acord că este un sport brutal: genuflexiunile și săriturile cu o singură picior construiesc mușchi perfecti, precum și cresc ritmul cardiac, dar Crossfit tradițional, bazat pe haltere și care este asociat cu volumul, vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți?
Dr. Mike Molloy și proprietarul M2 Performance Nutrition spune că există multe persoane care au suferit o pierdere semnificativă în greutate folosind un plan general de cinci zile pe săptămână cu CrossFit.
WOD-urile te ajută să slăbești?
Când doriți să pierdeți în greutate, WOD (antrenamentul zilei (în spaniolă, „antrenamentul zilei”)) este conceput pentru a arde calorii fără a fi nevoie de modificări sau ajustări.
Molloy spune asta structura unei sesiuni CrossFit, Cu o varietate mixtă de antrenament de forță, părți ale activității aerobice și antrenamentele de intensitate ridicată sunt o combinație bună pentru cineva care dorește să slăbească.
Un studiu menționează că echipamentele încrucișate ard aproximativ 2.700 de calorii pe săptămână dacă efectuează aproximativ 5 ore și 15 minute de exercițiu. Cercetătorii au menționat că acest număr de calorii arse ar trebui să însemne o pierdere semnificativă în greutate pentru persoanele supraponderale și obeze. (Schubert și Palumbo, 2019).
Tom Baker, manager CrossFit Sanitas și membru activ al comunității Crossfitera adaugă că arderea calorică nu se termină aici. Potrivit acestuia, deși exercițiile cardiovasculare cu ritm constant, cum ar fi alergările lungi, ard mai multe calorii în timpul activității, procesul se oprește când ați terminat, în timp ce haltere ridică un răspuns de recuperare în corp, care vă permite să continuați să ardeți calorii după antrenament''.
Diferența dintre pierderea de grăsime și greutate
Molloy avertizează că nu ar trebui să ai o imagine prea scurtă a progresului. „Pierderea grăsimii corporale și pierderea în greutate nu sunt la fel.” Cu CrossFit pierdeți eficient grăsimea corporală și, potrivit unui studiu, 10 săptămâni de CrossFit pot scad grăsimea corporală cu o medie de 15,5% dacă se compară nivelurile de pre-antrenament și post-antrenament (Smith, Sommer, Starkoff și Devor, 2013).