Cum să slăbești corect-Nu pierde prea mult în greutate⬅️
Riscurile de slăbire prea repede? Oamenii supraponderali trăiesc adesea copleșiți de sănătatea și estetica corpului. Aceasta este o realitate incontestabilă.
Unii recunosc acest lucru, alții nu atât de mult și sunt cei care învață să se accepte așa și să trăiască cu el, dar toți, la un moment dat, au fost preocupați de greutatea lor mare.
Înfruntarea acestui scenariu nu este o sarcină ușoară. Din acest motiv, sunt necesare cele mai bune asistențe și cele mai mari informații posibile despre daunele pe care obezitatea le are asupra sănătății individului și despre modul în care îl putem gestiona.
Pilonii fundamentali în tratamentul supraponderalității sunt dieta și exercițiile fizice.
Există regimuri dietetice care, combinate cu un program intens de antrenament, oferă posibilitatea de a pierde o cantitate mare de greutate într-un timp scurt.
În timp ce aceste rezultate au un succes extraordinar, trebuie să ne întrebăm Este sănătos să pierzi atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt? Să vedem ce are de spus știința despre asta.
Conținutul articolului
Cum să slăbești într-un mod sănătos
Revizuirea exhaustivă a literaturii privind pierderea în greutate arată doar că nu există o formulă perfectă care să ofere viteză, siguranță și durabilitate a rezultatelor în același timp.
Feriți-vă de diete rapid
Ceea ce pare mai clar este că alternativele rapide pot fi foarte eficiente, dar în același timp periculoase.
Doar în situații excepționale trebuie să le alegeți în locul celor care vă oferă să slăbiți treptat.
Imediatitatea realizărilor poate părea atractivă, dar nu este întotdeauna pozitivă.
Vedeți un profesionist
Oricare ar fi decizia referitoare la dieta sau la modul tău de a mânca, ar trebui să ai întotdeauna sprijin profesional.
Pierderea în greutate este o sarcină dificilă, iar procentul de eșecuri și abandonarea dietelor și a activității fizice sunt foarte mari și acest lucru se întâmplă de multe ori pentru că nu avem oamenii potriviți alături de noi.
Obezitatea nu este sănătoasă și trebuie tratată, dar trebuie făcută corect.
Mănâncă carbohidrați întregi
În primul rând, în cazul meu am lăsat orezul alb. Mi-am dat seama de un lucru, că eram dependentă de orez și am mâncat multe, fără să mă număr chiar. Așa că am trecut la orezul brun.
Am introdus și pâine integrală din grâu (este valabilă și pentru alte cereale). Sincer să fiu, încă nu știu încă dacă există atâta diferență, dar am avut un impact psihologic asupra mea în timp ce mănânc cerealele întregi.
Eliminați junk sau junk food
Mâncarea multor junk food/fast-food și prăjite (dacă vrei să slăbești) nu este pentru tine. Burgeri, taitei, pizza, cartofi prajiti etc. trebuie, de asemenea, restricționat.
În afară de dulciuri
Elimină dulciurile din dieta ta. Mai ales NU le aveți NICIODATĂ la desert după cină. În principiu, trebuie să eliminați orice fel de mâncare cu zahăr din meniu.
Includeți mese de casă în dieta dumneavoastră
Mai multe mese gătite acasă au fost incluse cu soia, ouă fierte, legume mixte, varză, pui, curcan, pește (la grătar sau la grătar).
Mers pe jos
Începeți cu o plimbare rapidă. În cele din urmă, el începe să facă jogging, deoarece mersul pe jos luni întregi va provoca modificări în modul în care mâncați pentru a vă transforma corpul.
Salt frânghie sau frânghie
Învață să sari coarda. Da, sărind corzile este o explozie. Este distractiv să faci și arzi multe calorii.
Mergi la sală
Așadar, după ce vei începe să mergi și sări, vei începe să-ți construiești rezistența, dar vei fi totuși puțin slab.
Deci, este recomandabil să vă alăturați unei săli de sport. Știu că la început îți va da un pic de lene, dar va face diferența, deoarece pe măsură ce slăbești, corpul tău se va transforma și va deveni mai frumos.
În cazul meu, de exemplu, ghemuirea a fost una dintre cele mai dificile sarcini pe care le-am făcut vreodată. Inițial am început să mă ghemuiesc îndoind ușor genunchiul.
După 2 luni la rând de mers, sărind coarda, făcând primele mele genuflexiuni. A fost unul dintre momentele memorabile în care am coborât direct și am reușit să ridic greutatea (încă nu pot mișca greutăți mari, dar da, lucrez și la asta).
Riscurile dietelor extreme
În noiembrie 2018, un grup de cercetători din India condus de medicii Joshi Shipa și Mohan Viswanathan, au prezentat un studiu în care au evaluat avantajele și dezavantajele unor diete populare care oferă o pierdere extremă în greutate într-un timp scurt.
În această lucrare publicată de The Indian Journal of Medical Research se observă că obezitatea nu este doar o problemă de sănătate publică în lumea dezvoltată.
De asemenea, indică faptul că multe țări în curs de dezvoltare au cifre alarmante de supraponderalitate și diabet în populația lor, care - și asta datorită întârzierii lor - nu sunt îngrijite în mod corespunzător și generează rate ridicate de morbiditate și mortalitate cardiovasculară.
Autorii acestui studiu clasifică dietele extreme în două tipuri:
- Scăzut în carbohidrați/bogat în grăsimi.
- Sarac in grasimi/carbohidrati bogati.
Având ambele efecte diferite asupra corpului, după cum se explică mai jos.
Dietele sarace in carbohidrati/bogate in grasimi
Aceste diete se caracterizează prin faptul că au mai puțin de 100 de grame pe zi de carbohidrați, pe bază de grăsimi (> 60%).
Acestea sunt un exemplu:
Pierderea reală în greutate se datorează restricției calorice, care poate ajunge la 1.000 kilocalorii pe zi.
Chiar și atunci când aceste diete arată o scădere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge, insulină și lipide, lipsa legumelor și fructelor poate duce la pierderea oaselor și la creșterea acidului uric.