3 beneficii ale fibrelor în dieta sportivului World Training
Index de conținut
Consumul de fibre la sportivi prezintă o serie de beneficii. Din acest motiv, vom comenta toate implicațiile pe care le are consumul acestei substanțe asupra sănătății și performanțelor sportive. Din acest moment veți acorda mult mai multă atenție dacă îndepliniți cerințele lor zilnice.
Înainte de a începe să intrați în subiect, este necesar să definiți conceptul de fibră. Sub această nomenclatură se înțelege un ansamblu de substanțe care nu acționează ca nutrienți și care nu pot fi digerate, deși pot fi fermentate. Din această fermentație provin majoritatea beneficiilor sale.
Tipuri de fibre
Nu toată fibra care este ingerată este egală, acest lucru trebuie clarificat. Mai exact, fibra este împărțită în două grupe: solubile și insolubile. Primul este caracteristic unor fructe precum mărul. Al doilea poate fi găsit în mod regulat în cereale integrale.
Principala diferență dintre cele două este capacitatea de fermentare la nivel intestinal. În timp ce fibrele insolubile au o funcție mecanică, fibrele solubile sunt capabile să servească drept substrat energetic pentru bacteriile care trăiesc în intestin, exercitând o acțiune benefică asupra acestora (Holscher., 2017). Această fermentație garantează supraviețuirea și diversitatea microorganismelor care alcătuiesc flora intestinală, sporind funcționalitatea acestui set de bacterii care sunt deja considerate un organ în sine.
Din aceste procese de modulare a microbiotei, se generează o serie de beneficii pentru sănătate, atât asupra prevenirii patologiilor inflamatorii, cât și asupra reducerii riscului de a dezvolta probleme de cancer (Gianfredi., 2018).
Cu toate acestea, am ajuns să vorbim despre sport, așa că mai jos ne vom concentra asupra aspectelor pozitive ale aportului de fibre la sportivi.
3 Beneficiile aportului de fibre la sportivi
Trebuie remarcat faptul că consumul de fibre la sportivi Acționează asupra corpului în două moduri principale, fie prin modularea profilului microbiotei (așa cum am menționat) și, de asemenea, reducerea riscului de disconfort digestiv datorită unei acțiuni mecanice pe pereții intestinului (creșterea volumului bolusului fecal).
Avantajele administrării fibre la sportivi sunt după cum urmează:
Reducerea inflamației
Fermentarea fibrelor solubile generează o producție de acizi grași cu lanț scurt, unde se remarcă butiratul. Aceste lipide au proprietăți antiinflamatorii marcate (Ohira., 2017), motiv pentru care contribuie la modularea cascadelor de inflamație, uneori modificate atunci când se efectuează exerciții de intensitate mare.
În acest fel, este posibil să se reducă leziunile musculare derivate din sesiunile de muncă fizice solicitante.
Risc mai mic de disconfort intestinal
Un aport adecvat de fibre șieste asociat cu o incidență mai mică a constipației (Emmanuel., 2017), care este adesea însoțit de dureri intestinale și disconfort care pot condiționa performanța și performanța sportivului.