Cum să slăbești 10 kilograme cât mai repede posibil
Pentru slabeste rapid si eficient sunt necesare mai multe lucruri. În principal, trebuie să vă schimbați stilul de viață cu unul mult mai sănătos decât ați condus anterior, făcând exerciții fizice și menținând o dietă hipocalorică. În plus, trebuie să implementați noi obiceiuri și să aveți multă răbdare și voință.
Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, vă recomandăm să urmați acest ghid pentru pierde 10 kilograme cât mai repede posibil. Nu rămâneți în urmă și începeți cât mai curând posibil cu sugestiile noastre.
10 sfaturi pentru a slăbi rapid 10 kilograme
1. Numărați caloriile
S-ar putea să pară o nebunie, dar numărarea caloriilor este unul dintre pașii principali pe care trebuie să-i faceți pentru a pierde în greutate.
Pierderea în greutate apare atunci când consumi mai multe calorii decât îți datorezi cu adevărat, fie prin scăderea aportului, fie prin creșterea activității fizice. Prin urmare, reducerea caloriilor doar prin reducerea consumului lor nu este o opțiune foarte bună. Pentru a o face mai eficient trebuie combinați numărul de calorii cu alte activități, precum exercitarea zilnică.
A face o numărând caloriile pe care le consumi zilnic, te va face să faci alegeri mai bune și mai sănătoase atunci când vine vorba de mâncare. În acest sens, un studiu din 37 de cazuri a constatat că programele care au implementat numărarea caloriilor au condus oamenii să-și reducă greutatea cu aproximativ 3,3 kg mai mult decât cei care nu au efectuat această procedură.
Pentru păstrați un număr bun de consum de calorii O puteți face cu ajutorul aplicațiilor sau ținând un jurnal alimentar.
2. Bea mai multă apă
Creșterea consumului de apă este una dintre modalități mai ușoare de a crește pierderea în greutate cu mai puțin efort. Un studiu a constatat că combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu un aport bun de apă înainte de mese a dus la o scădere în greutate cu 44% în decurs de douăsprezece săptămâni.
Apa poate spori pierderea în greutate prin creșterea metabolismului și, temporar, a caloriilor pe care le arde corpul tău după ce ai mâncat.
Un studiu efectuat la 14 adulți a arătat că consumul de 500 ml de apă a crescut metabolismul cu 30% după 30-40 de minute. În același mod, consumul de apă înainte de mese te face să te simți mai mulțumit la masă, reducând consumul de calorii cu 13%.
3. Creșteți aportul de proteine
Pentru a slăbi rapid, este esențial să consumi suficiente proteine. O dietă bogată în proteine a fost asociată cu scăderea grăsimii abdominale, precum și conservarea masei musculare și a metabolismului (în timpul pierderii în greutate).
Un studiu efectuat pe 19 adulți a constatat că consumul de proteine cu 15% a crescut sentimentele de plenitudine și a redus semnificativ aportul de calorii. Un alt studiu a arătat că consumul de proteine la micul dejun a scăzut nivelul de grelină (un hormon care stimulează foamea) într-un grad mai mare decât un mic dejun bogat în carbohidrați.
Unele surse de proteine pe care ar trebui să le consumați sunt următoarele: carne, fructe de mare, carne de pasăre, leguminoase, ouă, nuci și semințe.