Cum să slăbești 10 kg în 30 de zile NU face nimic fără CITIREA ACESTUI
Deși majoritatea specialiștilor nu recomandă pierderea în greutate mai mult de 1 kilogram sau kilogram și jumătate pe săptămână, ceea ce înseamnă între 4 și 6 kilograme pe lună, depunerea unor eforturi semnificative poate reduce greutatea cu 10 kilograme într-o lună dacă se combină trei factori esențiali: dietă, exerciții fizice și suplimente alimentare.
Într-o dietă echilibrată, care este cea mai recomandată odată ce se atinge o greutate sănătoasă, sunt permise tot felul de alimente, dar dacă scopul este de a pierde 10 kilograme într-o perioadă de o lună, trebuie să facem unele tipuri de restricții, în special în grăsimi animale, carbohidrați albi și alte alimente hipercalorice.
Pentru a atinge obiectivul de a pierde 10 kilograme este necesar reduce numărul de calorii care sunt ingerate zilnic, dar trebuie să le luați în cantitate suficientă pentru a putea desfășura activități fizice periodice, care este o altă cheie a slăbi.
Faceți clic pentru a merge direct
Cum să slăbești rapid și eficient
Prelungirea unei diete timp de 30 de zile înseamnă că efectul de recuperare este aproape complet eliminat, deoarece nu este o dietă pe termen scurt, este adevărat că 10 kilograme sunt multe kilograme, dar en 30 de zile, corpul se adaptează pe deplin la noua dietă.
Nu ar trebui să ne surprindă că în primele săptămâni pierderea în greutate este mai mare, este obișnuită, pe măsură ce timpul trece și ne apropiem de obiectivul final, kilogramele costă mai mult. Acest lucru se datorează în principal faptului că este din acel moment când încep să reducă nivelul de grăsime, a cărui pierdere este mai lentă, dar și mai eficientă.
Un alt aspect important nu este obsedarea de greutate, pentru aceasta se recomandă să vă cântăriți o dată pe săptămână sau o dată la 15 zile, de preferință o dată pe săptămână, astfel putem verifica dacă suntem pe drumul cel bun. Dacă ne cântărim mai frecvent, putem deveni obsedați să nu atingem obiectivul.
Dieta de 30 de zile în 3 etape
Există multe exemple de diete cu o durată de 30 de zile, de data aceasta vom comenta câteva chei pentru a urma una Dieta ketogenică în 3 etape de 30 de zile.
Este cunoscută sub numele de dieta ketogenică, deoarece odată cu aceasta se ajunge la starea de cetoză, care este modul în care organismul este cunoscut atunci când există lipsă de alimente. Deși această dietă nu se realizează prin oprirea consumului, ci prin reducerea consumului de carbohidrați.
Fiecare etapă constă în 10 zile. În prima etapă sunt permise toate tipurile de carne, ou, mezeluri, brânză, maioneză, legume crude cu frunze verzi și băuturi neîndulcite.. Dimpotrivă, nu trebuie să luați făină, paste, orez, fructe, alcool și lapte.
În a doua faza se adaugă la alimentele permise în prima fază dbucățile de fructe, jumătate de litru de lapte degresat și legumele, care pot fi gătite.În cele din urmă, în a treia etapă poate fi adăugat paste integrale și deserturi ușoare.
Dieta ketogenică este asociată cu unele efecte secundare precum respirația urât mirositoare, urina cu miros puternic, tulburări intestinale, stare generală de rău și chiar creșterea colesterolului.
Este, după cum spunem, o dietă eficientă, dar trebuie urmată cu o anumită precauție pentru a evita problemele de sănătate.